Защо сега не ти действа диетата, с която преди успяваше да отслабнеш?
Защо не ти се получават нещата, въпреки че увеличи тренировките и намали яденето?
Защо само ти не успяваш да отслабнеш от груповите тренировки и предизвикателствата?
За всичко е виновен Юстус фон Либих!
Това е името на немски учен от XIX-ти век, който е направил хиляди поразии на съвременния свят – заради него учим химия (особено органичната!), заради него превръщаме тестеното и сладкото в сланини по тялото си, заради него ядем овесени ядки, заради него трябва да ядем много протеин вместо само мазно и сладко,…
Колкото и поразии да е направил и да ни е развалил кефа от храненето с тия протеини и трупане на сланини, то все пак той ни е оставил шанс, като е зашифровал спасението от това да сме бъчви.
Ключът към разгадаването на загадката е Бъчвата на Либих, или, както още е известно – законът на Либих за минимума.
Хайде да те запозная с него, за да разбереш как да постъпиш, ако не ти се получават нещата, въпреки че правиш каквото правеше преди или каквото правят другите.
Бъчвата на Либих
Първоначално законът на Либих е бил създаден при работата му с растенията и гласи следното:
Растенията не могат да изграждат телата си при недостиг на някой от хранителните елементи. Развитието им спира на нивото осигурено от елемента с най-ниско съдържание*.
* преводът е от 1)
По-късно законът му е разширен до биологичните популации,моделирането на екосистемите, а напоследък покрай въглеродния данък и т.н. взехме да го споменаваме и при природните ресурси и техническите иновации.
Визуално законът на Либих се представя като бъчва, която може да се напълни с вода само до най-ниската дъга. Колкото и да увеличаваме височината на другите дъги – водата няма да вдигне нивото си и винаги ще бъде до височината на най-ниската дъга. Всяка дъга в случая е един от факторите, които влияят. За растежа на растенията това са различните елементи като фосфор, азот, цинк и т.н.
Но това, което нас с теб ни интересува в случая, е какво общо има бъчвата на Либих с фитнеса и здравословния начин на живот.
Успехът ти зависи от най-ниската дъга
За съжаление нещата не са толкова прости като:
- веднъж като направиш 100 коремни преси и вече нищо няма да може да ти замаже плочките
- веднъж като хапнеш малко броколи и ще свалиш всичките си излишни кила, които повече няма да се върнат
- веднъж като се попечеш на слънце за витамин Д и вече цял живот няма да се разболееш
Ако искаш прилично тяло и здраве, то успехът ти зависи от много фактори и постоянството ти в нужните усилия да имаш достатъчно от всеки от тях.
Демек нещата не са толкова прости като „не яж въглехидрати“ или „прави кардио“.
Факторите, които влияят, са много повече. Например:
Колкото и здравословни храни да ядеш, ако не си в калориен дефицит, то няма да отслабваш. И тогава добавянето на годжи бери или мака към микса от здравословни и суперхрани няма да ти помогне, а ще трябва да обърнеш внимание на количеството храна, за да вкараш калориите в норми. В този пример най-ниската дъга на бъчвата е калорийния прием, а една от високите дъги е приемът на полезни за здравето храни.
Колкото и да се скъсваш от тренировки, ако сънят ти куца, то ще дебелееш. Писах подробно по темата тук, може да видиш защо. В този пример късата дъга е сънят, а висока дъга е броят на тренировките.
Колкото и да се пънеш на упражненията за глутеуси, ако не ги изпълняваш с правилната техника не само ще ти остане плоско дупето, но може и да с контузиш. В този пример късата дъга е техниката на изпълнение, а високи дъги са упражненията, оборудването и тренировките за глутеуси, които ползваш.
Но освен големите неща като сън, техника на упражненията, калориен баланс, има и хиляди по-малки фактори, които също могат да окажат огромно влияние – липси на някой витамин или минерал, хормон извън нормите, хранителна непоносимост, ограничен обхват на движение, чревен дисбаланс и т.н.
При всички тези случаи обаче не се гледа откъде изтича водата в собствената бъчва, а колко пълна е чуждата! Обаче често те я нямат твоята ниска дъга, която те спира да имаш техните резултати.
Затова:
Ако не искаш да си като бъчва – използвай бъчвата на Либих!
Не всичко е коя диета и коя тренировка.
Щом не ти се получава като правиш каквото правят другите или каквото си правил/а преди, то трябва да потърсиш коя е най-ниската дъга и да работиш основно по нея.
Коментар