В горещините охлаждането и хидратирането са много важни. Някои го правят със студена бира, а други – с тараторче.
Това е супер, ама когато имаме фитнес цели бирите не са много подходящи, особено тия след първата 🙁
Тараторът, от една страна, е супер фитнес храна, защото запълва тумбака, което попритъпява глада и спомага да не прекалим с калориите. Но класическият вариант на таратора има повечко мазнини и няма достатъчно протеин 🙁
Всичките тези проблеми си имат решение. И то е да сметнем колко точно зехтин да сложим и да заменим млякото с подобен продукт, който има по-малко мазнини и повече протеини.
Досещаш ли се кой е той?
Виж какво е необходимо за приготвянето на таратора
Приготвянето на таратора е изключително лесно и не изисква специални готварски умения:
- Настържи краставицата
- Почисти и наситни копъра и чесъна
- Добави зехтина, сол, копъра и чесъна при краставицата
- Добави скира и разбъркай добре
- Сложи водата и отново разбъркай
- Чесънът е пожелание
Стъпкa 1
Настържи краставицата
Стъпкa 2
Почисти и наситни копъра и чесъна
Стъпкa 3
Добави зехтина, сол, копъра и чесъна при краставицата
Стъпкa 4
Добави скира
Стъпкa 5
Разбъркай добре
Стъпкa 6
Сложи водата и отново разбъркай
Стъпкa 7
И готово!
Съветите на Юли
Подходяща ли е рецептата за вашата диета и как да си я нагодите за вашия начин на хранене?
За какви цели е подходяща рецептата?
За кои диети е подходяща рецептата?
Лятото почти всеки е на диета, а какво е диета без глад 🙁
Една от хитринките за борба с глада е яденето на по-обемисти храни (виж кои са останалите). В това отношение тараторът е подходяща диетична храна.
Особено като направим фитнес варианта му със скир вместо кисело мляко.
Протеинът пък освен за мускули помага за отслабването и, ако вече сме в добра форма, за „нацепването на ренде„, катко му казваме по нашия край.
Затова не случайно често използвам тази рецепта като работя по храненето с хората, на които помагам.
Разбира се, самата рецепта позволява модификации в зависимост от конкретния човек и целите му, така че нека да видим какви по-точно са те:
Как да се модифицират макросите на рецептата?
-
Ако искате повече протеин от ястието:
За повече протеин слагаме още скир ;)
-
Ако искате повече мазнини от ястието:
Това също е лесно - слагаме повече зехтин :)
-
Ако искате по-малко мазнини от ястието:
Намаляваме зехтина - само той носи мазнини в ястието
-
Ако искате повече въглехидрати от ястието:
Трудна работа - но може с някой грам да се вдигнат с повече скир и/или краставици
-
Ако искате по-малко въглехидрати от ястието:
И това е трудничко - трябва да намалим скира и/или краставицата, но разликата ще е пренебрежима.
Ако имаш нужда от помощ
😤 Писна ти да се нагаждаш по готовите диети и програми, които явно не работят за теб?
🔎 Търсиш някой от най-добрите да ти изготви индивидуален режим и да работи лично с теб?
Коментар