В програмите, които правя на хората нямащи възможност да идват да тренираме, има описание, снимки и клипчета на упражненията. Плюс серии, повторения, как се комбинират упражненията и т.н., и т.н.
Понеже загрявката и завършека на тренировките може да се направи по хиляди начини, то оставям на самите трениращи да си изберат удобен и приятен вариант. T.e да си навържат няколко упражнения за загрявка или някоя и друга разтяжка за в края на тренировката.
Не знам дали защото програмите са дигитални, но мине не мине малко време и някой попита „Ама как бе, младеж? Как да ги свържа?“ 😀
Затова наснимахме малко…
Варианти за начало и край на тренировките
Пускаме ти няколко клипчета с инструкции как да си ги моделираш така, че да ти паснат по-добре.
Постепенно ще допълним с още, така че запази си някъде пряк път до статията и плейлистите на предложенията ни за начало и за край на тренировката.
Как да започваме тренировката
Писал съм по-подробно по въпроса тук, където имам и една примерна загрявка.
Затова направо ти давам още няколко клипчета-идейки:
Комплекс за загрявка 1
Комплекс за загрявка 2
Комплекс за загрявка 3
Как да завършваме тренировката
Независимо дали на края на тренировката правим finisher или не, то пак е добре да завършим с cool down. Не знам дали защото cool down го нямаме преведено на български, но много хора неглижират тая част.
Но ти четеш статия от раздела „Тренирай умно“, така че щеш-нещеш, ще трябва (вече) да правиш някое комплексче за мобилност накрая 😉
Комплексът за мобилност може да се изпълнява в началото на тренировката, в края ѝ или дори и като самостоятелна тренировка.
Той се състои от преминаване в различни позиции на тялото, които задържаме (или в които пулсираме) за 30-45 сек.
Ако го изпълняваш в началото на тренировката си е по-добре да пулсираш в крайната позиция (динамичен стречинг).
Ако го правиш в края на тренировката си е по-добре да задържаш позите (статичен стречинг).
Начинаещите и понапредналите задържат/пулсират по 30 сек и използват останалите 15 като почивка и запознаване със следващата позиция.
Напредналите, правили вече няколко пъти комплекса и запознати с последователността на упражненията, може да използват всичките 45 сек за задържане/пулсиране.
Комплекс за мобилност 1
Комплекс за мобилност 2
Комплекс за мобилност 3
Коментар