Многопротеинка с авокадо

  • Порции
    2
  • Сложност
    Лесно
  • Подготовка
    5 минути
  • Готвене
    5 минути

Продукти

  • Пилешко бяло месо без кожа, задушено: 250 гр
  • Лук, червен: 1 бр. малък размер
  • Скир: 150 гр
  • Настъргата кора и сок от половин лимон:
  • Авокадо: 1 бр. среден размер
  • Магданоз, суров: 1/3 връзка
  • Сол и пипер: на вкус

Хранителна стойност

  • Калории
    437
  • Протеин
    47.5
  • Мазнини
    20.1
  • Въглехидрати
    17

Никак няма да сбъркаш, ако това високопротеиново ястие си забъркаш 😉

Това ти трябва за приготвянето на рецептата:

Приготвянето ѝ е сравнително бързо:

Накъсай или нарежи пилешкото месо на малки парченца и го сложи в голяма купа.
Нарежи лука на ситно и го сложи в купата при месото.
Добави в купата скира и разбъркай, след което добави лимоновия сок и настърганата лимонова кора и разбъркай отново.
Овкуси със сол и черен пипер. И пак разбъркай добре.
Нарежи авокадото и го добави в купата. Добави и нарязания магданоз.
Последно: разбъркай всички продукти в купата 🙂
Готово е за намазване на филия, оризовка, крекер,…, или направо за кусането от купата 😉

Ето ти горното в стъпки и картинки:

  • Стъпкa 1

    Накъсай или нарежи пилешкото месо на малки парченца
  • Стъпкa 2

    Сложи наситненото пилешко в голяма купа
  • Стъпкa 3

    Нарежи лука на ситно и го сложи в купата при месото
  • Стъпкa 4

    Добави в купата и скира
  • Стъпкa 5

    Разбъркай продуктите в купата
  • Стъпкa 6

    Добави лимоновия сок и настърганата лимонова кора и разбъркай
  • Стъпкa 7

    Овкуси със сол и черен пипер
  • Стъпкa 8

    Разбъркай добре
  • Стъпкa 9

    Нарежи авокадото и го добави в купата
  • Стъпкa 10

    Добави и нарязания магданоз
  • Стъпкa 11

    Разбъркай всички продукти в купата
  • Стъпкa 12

    Готово е за топване или намазване на филия, оризовка, крекер,..., или направо за кусане от купата ;)
Съветите на Юли

Подходяща ли е рецептата за вашата диета и как да си я нагодите за вашия начин на хранене?

За какви цели е подходяща рецептата?

Отслабване
Релеф
Поддържане
Покачване на мускулна маса
Покачване на тегло
Зареждане/чийт хранене

За кои диети е подходяща рецептата?

Веган
Вегетарианска
Суровоядство
Безглутенова
Палео
Равномерно балансирана
Високомазнинна
Кетогенна
С малко мазнини
Нисък ден от въглехидратна ротация (нисковъглехидратна)
Среден ден от въглехидратна ротация
Висок ден от въглехидратна ротация (високовъглехидратна)
Нисък ден от калорийна ротация (нискокалорична)
Среден ден от калорийна ротация
Висок ден от калорийна ротация (висококалорична)

Рецептата е чудесен начин да не назадваме с протеина. Че даже и ще сме и бая напред с него 🙂 Хубавото при нея е, че може да си я намажеш на филийки или направо да си я вземеш в кутийка за офиса/училището. А пък ако докато работиш или четеш обичаш да кълвеш, то тя върви за топене в нея на крекери, сухари и т.н. Многопротеинката може да е и гарнитура към основно без протеин като картофи на фурна например 😉

Как да се модифицират макросите на рецептата?

  • Ако искате повече протеин от ястието:

    Протеинът идва от скира и пилешкото, така че на ях грамажите трябва да се увеличат

  • Ако искате повече мазнини от ястието:

    Повече авокадо, йес!

  • Ако искате по-малко мазнини от ястието:

    Намаляваме авокадото

  • Ако искате повече въглехидрати от ястието:

    Няма нужда да се решава в рецептата, а въглехидратите се добавят към нея - филийки, крекери, гризини, солети,...

  • Ако искате по-малко въглехидрати от ястието:

    Въглехидраатите идват от скира и авокадото основно. Ако намаляването на протеина не е проблем - слагааме по-малко скир. Ако намаляването на мазнините не е проблем - слагаме по-малко авокадо.

Ако имаш нужда от помощ

😤 Писна ти да се нагаждаш по готовите диети и програми, които явно не работят за теб?

🔎 Търсиш някой от най-добрите да ти изготви индивидуален режим и да работи лично с теб?

Коментар

Няма коментари по тази публикация. Бъди първият коментирал.

Оставете коментар

error: Съдържанието е защитено!