Будителите

Има цял раздел специални СТРОНГ Фит тренировки, които са направени в чест на националните ни будители – революционери, просветители и извършили героични постъпки българи, заслужаващи да носим подвизите им в сърцата си и да работим за благото на Родината ни. Всеки от нас трябва да знае кой е Паисий, Левски, Ботев…

Затова и едни от най-хубавите тренировъчни комплекси са наречени на имената на будителите ни. И днес, в деня на празника на будителите няма как да не ви зарадваме с нов комплекс от поредицата „Будителите“.

Този път решихме да направим един само със собствено тегло, за да може да бъде изпълнен навсякъде и от всеки. Ведно със силова част, т.е. да си бъде цяла СТРОНГ Фит тренировка.

Сега да видим самият комплекс:

Тренировъчен комплекс Будителите

А. 3 рунда по 45 секунди:

Б. Максимален брой рундове за 13 минути от:

Правила за изпълнението му:

  • препоръчително е на всяко от изометричните упражнения да спазвате подходящата позиция на тялото
  • ако не успеете да направите 45 секунди наведнъж може да починете и след това да довършите оставащите секунди от даденото упражнение преди да преминете на следващото
  • почивката между двата комплекса е по усмотрение – когато сте готови започвате с втория
  • на червея стигайте докъдето ви позволяват силите
  • на бърпитата може да изпускате лицевата, ако сте начинаещи или средно-напреднали

За кого е този тренировъчен комплекс?

Комплексът Будителите може да се използва като цяла тренировка за горене на мазнини, за  повишаване на статичната сила, за засилване на ядрото, за издържливост или просто за поддържане на форма. Може да изпозлвате и само едната част от него в зависимост от целите ви, като към нея да се добави друга подходяща за допълване до една цяла и качествена СТРОНГ Фит тренировка.

Този комплекс е по-лесничък, за да бъде достъпен и да се прави от повече трениращи хора.

Трениращите с травми в китки, лакти, рамене, кръст, таз, колене и глезени трябва да подхождат с повечко внимание, макар упражненията да са подбрани сравнително безопасни при умерено натоварване без изсилване и излишно напъване.

Kак да го направите по-лесен, ако сте начинаещи СТРОНГ Фит-ъри

  • можете да намалите секундите за задържане
  • можете да намалите броя на повторенията
  • може да правите бърпитата без лицевите

Kак да го направите по-труден, ако сте майстори на СТРОНГ Фит-а

  • добавете жилетка
  • заменете упражненията от А блока с по-трудните вариант със стоене на един крайник вместо на 2 (глутеус мост на 1 крак, планк на 1 крак или 1 ръка…
  • правете подскачащи клекове или пистолети вместо клековете

Как да определите на какво ниво сте според резултата от комплекса

Ако можете да завършите поне един кръг от изометричните упражнения без накъсване сте преминали в ниво средно-напреднали. Ако направите и трите кръга без никакви почивка – вече сте напреднали.

Втората част от Будителите пък ви определя като средно-напреднали, ако се справите с поне 7 рунда, и напреднали, ако успеете поне 10.

Рени ви съветва накрая да разтегнете подходящо.

И не забравяйте да споделите с нас резултата си 😉

9 Коментари

  • Светла Кавазова
    Успях да направя цели пет кръга, ура :)
  • Милко Алабашев
    Успях да направя 5 кръга + 10 бърпита
  • Иван Славов
    Шест пълни, на седмия 8 клека
  • Добрин Добрев
    4 без 10, ама от сърце.
  • Йоанна Пенкова
    Четири пълни + 12 коремни преси от петия кръг :)
  • Мартин Вачков
    шест пълни рунда плюс червея, бърпитата и пет клека от седмия рунд.
  • Свилен Укалски
    6 пълни + от 7-я до 8преси ( сложих и 10кг) тежест за клековете
  • Морослав Кременаров
    5 от мен
  • Майя Стоянова
    Пет пълни рунда + 19коремни преси от шестия :)

Оставете коментар