Тренировки

7 минутна тренировка за долна част без уреди

 

Ето я и следващата тренировка, която може да изпълняваш у дома, докато си почивка, а дори и във фитнес зала.

Чудесно се комбинира с тая за корем между другото. Двете с кратка почивка между тях са ти 15 минути общо. Е, още някоя и друга минута може да добавиш за загрявка в началото и мобилност накрая де.

7 минутката за долна част е достатъчна за самостоятелна тренировка при трениращите от скоро.

Понапредналите могат да я завъртят 2-3 пъти общо с по 2-3 минути почивка между кръговете.

Напредналите могат да я направят като финишър в края на тренировката си.

На какво да обърнеш внимание?

Най-важното е да изпълняваш упражненията с добра техника, а не да я претупваш!

Друг тънък момент е да активираш предварително глутеусите, ако не успяваш да ги включиш добре в тренировките за долна част. Ето защо и ето един от начините да го направиш 😉

Може да прегледаш нашите плейлисти с упражнения за дупе, предни бедра и задни бедра, ако търсиш още идеи 😉

Хареса ли ти тренировката?

Абонирай се за ютюб канала ни и ще пуснем още 😉

Благодарим ти, че харесваш, споделяш и коментираш нещата ни!

Юли

Когато бях малък изкарвах само шестици и възрастните ми пожелаваха да се изуча за доктор, за да ги лекувам. А аз, по детски наивен, все ги питах защо им е да се разболяват вместо да спортуват редовно и да се хранят добре... Когато пораснах осъзнах, че съм бил съвсем прав да задавам този въпрос. И се отдадох на призванието си - да помагам на хората да се чувстват и да изглеждат по-добре и да могат повече и по-дълго да правят любимите си неща с по-малко болки и лишения

Хвърли по едно око и на тези като имаш време:

Booty Call to Arms – тренировка за дупе

100ицизъм със 100тици

6 години тренировки в Залата на Юли

Веселка

6 Коментари

  • Христина
    Висока съм 168 см. и тежа 53 кг. Опитвам се да се храня здравословно, но често лакомията ми за сладко надделява и вечер прекалявам с вредни храни. Изглеждам нормално, но определено имам нужда от стягане, особено в задните части, бедрата и ръцете. Иска ми се да изглеждам добре за летните месеци, а и не само. Не съм сигурна, обаче, че ще имам възможност да посещавам фитнес зала. Затова, моят въпрос е, има ли начин за съставяне на индивидуална програма в домашни условия?
    Отговор
    • Юли
      Здрасти, да, целите ти са достижими и с програма за домашни условия, особено ако имаш някакво оборудване (ластици, мини ластици, дъмбели). Може и хибриден вариант да се направи за 1-2 тренировки във зала, където да правиш неща, които трудно стават у вас. И другите тренировки да са у вас.
      Отговор
      • Христина
        Привет! Много благодаря за отговора! Вкъщи нямам никакво оборудване, но това може лесно да се поправи. Най-добре на място да уточним най-подходящата програма.
        Отговор
        • Юли
          Добре, да ти пиша на мейла да продължим разговора?
          Отговор
          • Христина
            Здравей, Извинявай, да, разбира се. На имейла е ок.
          • Юли
            Добре, пиша 📧

Оставете коментар

error: Съдържанието е защитено!