Идеята зад тази тренировка е да се вдигнат 10 000 паунда.
Елементарно, но човек може да стане много креативен дори и с това ограничение. И да се съставят най-различни тренировки.
Нека видим някои от тях:
Оригиналът 10 000 паунда
В оригиналната версия се използват 3 щанги и се въртят по едно повторение клек, военна преса и мъртва тяга. Трениращият си избира по колко паунда да има на всяка щанга и върти по едно повторение от трите упражнения докато сумарно мине 10 000 паунда.
Например при клек 150 кг, военна преса 60 кг и мъртва тяга 180 кг това са 10 000 : [(150 + 60 +180) *2,2] ~ 12 пъти да направи по 1 клек, преса и тяга с избраните тежести.
Ако смяташ да се мяткаш на нея – ето ти калкулаторче да си сметнеш колко рунда с избраните тежести ти трябват:
10 000 паунда клек (+бонус)
В този вариант имаме само една щанга, която натоварваме с тежест по избор. Вземаме я от силовата рамка или стойката и клякаме. Като не можем да продължим серията я оставаме. Почиваме колкото преценим, но преди пак да я вземем да продължим да клякаме има уловка – трябва да направим 20 бърпита 🙁
Ако смяташ да се мяткаш на нея – ето ти калкулаторче да си сметнеш колко повторения с избраната тежест ти трябват:
10 000 паунда тежест, ама не щанги
Освен щангите може да си направиш тренировката и с други тежести. Просто сложи повече упражнения и/или повторения, за да не размяташ пудовки, дъмбели и гирички до полуда 😉
Ето ти каква тренировка правих наскоро по модела 10 000 за мускулна маса:
лежанка с една ръка с дъмбел редувахме с гребане с дъмбел. Всяка серия се спираше 2 повторения преди отказа.
Просто и просто…пръсващо гърдите и гърба 🙂
10 000 паунда собствено тегло
Ако не си падаш по тежестите, то и със собствено тегло може да си направиш подходящата тренировка.
Само ти трябва да знаеш колко тежиш. И, в зависимост от упражненията, да прецениш каква част от тялото си вдигаш.
При упражнения като набиране, кофи на успоредка и преси от стойка на ръце (handstand push ups) може да приемем, че вдигаш цялото си тегло.
При други, като лицевите опори например, вече вдигаш част от теглото си.
Използвай въображението си и може да си разнообразиш тренировките на лостовете или у дома 😉
Глоба 10 000 паунда
Човек ако сам не се похвали… Пък и нали говорехме за креативност! 🙂
Та ето каква тренировка създадох въз основа на условието за 10 000 паунда:
Днешната тренировка е много актуална! 😁Умните хора знаят, че наказанието за едни е печалба за други. В случая с…
Публикувахте от Залата на Юли в Понеделник, 30 март 2020 г.
Ето ти и калкулаторчето да си сметнеш колко бърпита ти трябват според колко тежиш:
Коментар