7-те кръга на бърпи рая

Някои тестове на физическото ниво са си цели тренировки. Например тестът с 6-те обиколки.

Настоящият тест „7-те кръга на бърпи рая“ също спокойно може да си мине за цяла тренировка. Защото след 7-те минути надали ще може да направиш нещо смислено, освен някоя разтяжка или мобилност (ако се раздадеш както си трябва де).

Но хайде стига приказки, нека да видим самата тренировка-тест:

7-те кръга на бърпи рая

Пускаш хронометъра да отброява 7 минути и започваш:

• 1-ви рунд: 1 бърпи и 1 клек
• 2-ри рунд: 1 бърпи и 2 клека
• 3-ти рунд: 1 бърпи и 3 клека
• …

Продължаваш така докато изтекат седемте минути.

Може да почиваш където и колкото си искаш. Например преди или след всяко бърпи.

Може да накъсваш клековете. Например като имаш 10 да направиш 8, да си починеш и после да довършиш останалите 2.

А колкото до самите бърпита – дамите ги изпълняват като на клипа както Веселка ги прави (с чийт – ефективни), а пичовете – с лицева както си трябва.

Резултатът е равен на колко клека успееш да направиш за 7 минути.

Ето ти калкулаторче да ти ги сметне набързо, че надали си спомняш формулата за аритметична прогресия:

Как да си определиш нивото според резултата?

Под 42 клека си мълчи, не казвай на никого и започни да тренираш по-сериозно 😬

Между 43 и 152 си при начинаещите 😳

Между 153 и 230 си при понапредналите 🙂

При 231 клека нагоре може да се каже, че си от напредналите 😎

А при над 300 вече си за главната роля във филма „300“ 😉

Как да направиш тренировката по-лесна?

Бърпитата може да се улеснят до само стойка за лицева или направо да са лесни бърпита. Пичовете може да правят „женския“ вариант с чийт.

Клековете може да се улеснят като се държиш за нещо и си помагаш с ръцете – например облегалка на стол. Или ластик вързан за нещо над теб, за да те дърпа нагоре.

Разбира се, може да намалиш времето, или пък да си дадеш минутка почивка (правиш 3 минути, почиваш 1 и правиш още 3  минути продължавайки от докъдето стигна).

Как да направиш тренировката по-трудна?

Единият начин е да утежниш и двете упражнения. Например жилетка с тежести на себе си мяткаш и с’ъ мяткаш. Или правиш бърпитата с два дъмбела, с които продължаваш после да клякаш.

Само бърпитата може да се затруднят до някой от многото лошотии, които може да се правят с тях. Виж тук за малко зли идеи.

Клековете може да се направят по-трудни и с някаква допълнителна тежест, която да може да вземаш и оставяш бързо за бърпитата. Например чифт дъмбели, българска торба или пудовка.

Но ако си мислиш да вдигаш времето, за да стане по-трудна тренировка – недей 😉

Ама защо?

Сигурно се питаш защо „бърпи рай“ (а не ад)? 🙄

Рай е, защото има само по едно бърпи и клековете се увеличават. 😇

А ад ще е обратното – да прекъсваш бърпитата с по един клек, което не само ще те бави и обърква, а направо ще те подлуди. 😈

Което ще е много гадно, дори по-гадно от известните „7 минути бърпита“, които се паднаха през 2012-та в световните квалификации за Кросфит Игрите.

7-те минути бърпита си станаха „официални“ и ги имаше после и през 2014-та като една от тренировките за деня (WOD). На много места може да се видят и като бърпи предизвикателството (Challenge). В края на ’22-ра от кросфит централата ги пуснаха за Бъдни вечер, където един от ветераните – Скот Панчик, започна представянето им с „да изгорите изядените калории по Коледа“.

Въобще…много ларж тренировка. Мяткай ѝ се направо 😉