Бананов скиркейк

За какви цели е подходяща рецептата?

За кои диети е подходяща рецептата?

Защо използвам тази рецепта в работата ми с клиенти

Обикновено хората се обръщат към мен за помощ след като минат през няколко диети, които забраняват сладкото. Разбира се, при забрана от медицинско лице е ясна работата, но в останалите случаи винаги има място за сладко, стига да можем да се контролираме след него.
А в работата ми на всеки 10 човека 9 са по-добре, спазват си режима повече и тренировките/работата/сънят им вървят повече като си хапват редовно сладко. И само 1 от 10 е на принципа „без едно мога, но само с едно – не“, т.е. хапнат ли и хапка сладко – изяждат после планини сладкиши и режимът им отива на кино.
Демек почти във всеки режим, който правя, се включват рецепти като тази. Както и плодове, подходящи барчета и т.н. неща. И, разбира се, и каквито сладки храни и рецепти съответният клиент иска да има в режима си.
Така че в подбраните от мен рецепти, с които работя, има доста за фитнес сладкиши. И това е една от тях.

Как може да оптимизираш рецептата за теб и твоите цели

Рецептата има достатъчно протеин за едно хранене на дамите. Т.е. всяка, която иска да има по-стегнато тяло или да увеличи (някъде) мускулната си маса може да направи едно от храненията си с нея. Например закуската, някоя междинка или, в идеалния случай, около тренировката си.
Пичовете е добре да добавят още малко протеин(ова храна) към парчето бананов скиркейк, за да имат достатъчно протеин в това хранене.

Ако тръгнеш да си играеш с количествата може да развалиш нещата. Да ти се получи прекалено суха продукция и да се разпада. Или да стане много гъста, лепкава,…
Така че по-добре експериментирай в тесни граници, ако въобще го правиш.

Захарта в сладкиша на много хора ще им боде очите. Тя може да се замени с друг овкусител. Дори такъв, който да не носи въглехидрати/захари и калории и така да направиш още по-фитнес тоя и без това доста фитнес сладкиш 😉

Как да се модифицират макросите на рецептата?

• Ако искате повече протеин от ястието:

  Слагаме повече скир

• Ако искате повече мазнини от ястието:

  Може да добавим малко мазнинка (например масълце), но е промени вкуса. По-скоро някакви ядки към скиркейка или направо отделно нещо мазно, ако има нужда.

• Ако искате по-малко мазнини от ястието:

  5 гр мазнини за 200 гр сладкиш си е достатъчно малко, надолу ще бъде вече изнагляване. Може да се намали като сложим по-малко масло, ама ще стане прекалено сухо.

• Ако искате повече въглехидрати от ястието:

  Може да добавим повече сладко (захар в случая), но не бива да прекаляваме. И тук е по-добре отделно към сладкиша нещо, като "здравословно" би било това да са някакви хубави плодове.

• Ако искате по-малко въглехидрати от ястието:

  Намаляваме захарта (или я заменяме с някой подходящ овкусител. Ако намалим брашното рискуваме да не ни се получи нищо ставащо не само за снимка, а и за ядене даже, така че внимавай, ако искаш да го намалиш.

Ако имаш нужда от помощ

😤 Писна ти да се нагаждаш по готовите диети и програми, които явно не работят за теб?

🔎 Търсиш някой от най-добрите да ти изготви индивидуален режим и да работи лично с теб?