В един или друг етап от тренировъчния си стаж всеки се сблъсква с проблема на разликата между двете части от тялото си. Някои откриват различието си като правят упражнения с редуване на крайниците – например при български клек единият крак се държи по-стабилно и можем повече повторения с него. Други виждат в огледалото разликата между двата крака, двете страни на гърба и т.н. Трети пък при посещението си при специалист по травмите откриват, че имат разлика между двете части на тялото си, която е необходимо да се оправи, за да няма последствия…
Решението на проблема е чрез преминаване на повече упражнения, които да се изпълняват с единия крайник – с една ръка или с един крак. Професионалната думичка за това е едностранни или унилатерални упражнения.
Но…възниква един много важен въпрос – с коя ръка и с кой крак да започваме първо?
В този случай съветът ми е да се отнасяме с по-слабата страна както трябва да се отнасяме с една дама – дамата трябва да е първа 😉
Изпълнявай упражненията първо с по-слабата страна, и после с по-силната прави същата бройка повторения
Най-вероятно със силната страна ще можем да направим повече повторения. Но трябва да спрем на бройката, която сме успели да направим преди това с по-слабата страна. Просто това е доказаният в практиката начин да поизравним двете части.
Фитринката ще ти помогне да изравниш асиметрията, независимо дали тренираш за външен вид или си от „функционалните“. Възползвай се при нужда.
Идеи за едностранни упражнения може да почерпиш от ютюб канала ни, където си имаме специална плейлиста за такива упражнения 😉
Comment