Искаш да изглеждаш по-добре?

Или да подобриш здравето си?

А може би гониш и някакви по-високи постижения?

Има три начина, по които може да постигнеш своите цели.

Това са:

1. препоръка
2. програма
3. проект

Нарочно съм им дал числа, защото това са различни нива.

🪜Мисли ги като трите стъпала на стълбата

Кое от тях е за теб – зависи колко на високо искаш да се изкачиш.

Ако целите ти не са големи – може да си останеш само с препоръките.

Ако целите ти са по-високи и не става само с препоръки – ще ти трябва по-структуриран подход, т.е. – програма.

Ако целите ти са много високи и/или не ти се получава с програмите – време е за проект.

Веднага давам няколко примера и всичко ти е ясно

Ако искаш да отслабнеш, то:

• може да ти се получи с препоръка от рода на „Намали храната“
• ако не стане с препоръки – може да ти се получи като спазваш хранителна програма. Например започваш да се храниш по Зоната
• ако не стане и с програми, значи  ти е време за следващото ниво – някой да се заеме с твоя тежък случай и да ти помогне да откриеш защо не ти се получава. И, разбира се, – да отслабнеш.

Ако искаш да качиш мускули, то:

• може да ти се получи с препоръка от рода на „Пий протеин след тренировката“
• ако не стане с препоръки – може да ти се получи като да започнеш да спазваш хранителна и тренировъчна програма за мускули. Например фитнес диета за качване и програмата 6х6.
• ако не стане и с програми, значи  ти е време за следващото ниво – някой да се заеме с твоя тежък случай и да ти помогне да откриеш защо не ти се получава. И, разбира се, – да качиш мускули.

Мисля, че тук няма нещо неясно, затова нека да разгледаме всяко от трите по отделно, за да ти помогна да се ориентираш кое е най-добре за теб:

1️⃣ Препоръките – понякога всичко, от което имаш нужда

Препоръките са прости правила, които по принцип работят.

Какво представляват:

Прости, конкретни насоки – ясно и лесно приложими:

• „Пий по 8 чаши вода на ден“

• „Не яж поне 3 часа преди лягане“

• „Прави по 10 000 крачки дневно“

Лесни за разбиране и спазване неща, които не изискват кой-знае колко да ги мислиш. Просто действаш.

Сигурен съм, че веднага се досети за още такива, нали?

👍Плюсове на препоръките:

• Кратки и ясни са.

• Пестят ти време и енергия.

• Дават ти чувството на сигурност и удовлетвореност.

👎Минуси на препоръките:

• Прекалено универсални са и не винаги съвпадат с твоите особености.

• Може да ги мислиш като задължения (или направо заповеди!) и да те откажат.

• Освен това може да породят негативни чувства в теб, ако не ги спазиш. Както и ако не ти се получават нещата въпреки спазването им.

Примери:

„Спри алкохола!“ – Супер препоръка и много често помага. Но… ако ти така или иначе не близваш алкохол?

„Смени тлъстите меса с пилешки гърди!“ – Фитнес режимите са наистина работещ начин. Но…ако си вегетарианец или веган?

„Подобри съня си!“ – Това пък е една от най-важните препоръки и без нея рядко се получават нещата. Но…ако имате бебе?

Нарочно подбрах такива противоречиви примери, за да въведа едно важно нещо:

Принципът на индивидуализация (персонализация)

Добре е при препоръките да се подходи от общото към личното, т.е. от „Това е правилото, всички трябва да го следват!“ към „Как тази препоръка може да се впише в твоя живот?“.

Или, с други думи, дори когато си на най-ниското ниво и търсиш най-простите препоръки – пак предпочитай те да бъдат персонализирани за теб.

В това видео има малко повече за препоръките:

Хубавото на препоръките е, че по принцип са безплатни 🤑

Но това е в общия случай за общите. Например в някоя група да попиташ участниците. Но не очаквай нещо положително, ако в дадена група питаш за друго нещо (например в кето група да питаш как да ядеш повече спагети с 2-3 чаши винце) 🤐

Колкото по-персонализирани са препоръките, толкова е по-трудно да бъдат безплатни, като цената им расте:

• колкото по-вещ в занаята търсиш за индивидуална консултация
• колкото повече време и опит са му нужни, за да се запознае с казуса ти и да ти даде препоръки.

2️⃣ Програмата – структурата, която търсиш

Програмата е структуриран план. Тя са по-високо ниво от препоръките, защото тук не е оставено място за голямо чудене и безкрайни интерпретации, както е при препоръките.

Особено в готовите програми, където всичко е точно разчетено – часове, грамажи, тежести, повторения,…

Какво е програмата:

Това е разписан план с последователни стъпки, който може да е едно или повече от тези:

• тренировъчен режим

• хранителен план

• план за прием на добавки

• …

Сигурно вече се досети за доста програми – кето, Средиземноморската диета, 5х5 за сила и т.н. Да, това са типични програми.

Програми са Предизвикателствата и книгите с имена като – 30 дни детокс, 3 месеца за справяне с менопаузата и т.н. Както и много приложения.

Програмата ти дава структура. И е хубаво да има към нея и отчетност.

👍 Плюсове на програмите:

• Програмите са изпробвани и са дали резултати при други хора.

• Премахват хаоса и създават усещане за ред.

👎 Минуси на програмите:

• Може да работи за много други, но да не проработи за теб

• Ако се опитваш да нагодиш насила към нея, може да прегориш.

Примери:

Кето – доказано работеща диета при отслабване. Но… не и за всеки!

Тренировките на [някоя_звезда] – със сигурност работят и можем да намерим доволни от тях. Но…ако нямаш необходимото оборудване или те спират травми?

…

Постоянно ни облъчват реклами на такива програми – просто си отвори някоя социалка и може да допълниш списъка 🙂

Принципът на индивидуализация (персонализация)

Добре е и при програмите да се подходи от общото към личното, т.е. от „Програмата доказано работи, щом не ти се получава – значи не я спазваш!“ към „Да персонализираме програмата така, че да работи за теб, като я съобразим с твоя график, хранителните ти предпочитания и т.н.“.

Така програмата се превръща от „форма, в която трябва да се напъхаш някак си“ в рамка, която се разтяга около теб според твоите особености.

Добър пример за персонализиране в случая са тренировките на много места, които следват една методика. Ако идеш в някоя зала ще видиш как всички правят едни и същи неща, но скалирани – някои са с по-леки тежести, други са с по-лесен вариант на упражнението и т.н.

Друг пример – ако двойка иска да се храни по една и съща диета, то им се смятат порциите и грамажите спрямо всеки от тях. Така си готвят заедно и ядат едно и също, но всеки яде индивидуализирано спрямо неговия калориен баланс.

В това видео има малко повече за програмите:

Програмите могат да бъдат безплатни, евтини или по-скъпи 🤑

В нета е пълно с безплатни хранителни режими и тренировъчни програми, в ютюб пък има много свободни тренировки, дори такива с календар за месеци напред.

Сравнително евтини са общите, които могат да идват и с някаква степен на персонализация. Те се оскъпяват когато персонализацията не е предварително заложена, а някой лично трябва да се заеме да я направи.

По-скъпите програми са вече тези, които са персонално изготвени. Моите са такива, затова и цената им е такава 😎

Ето ти два клипа и как правя индивидуален хранителен режим и какво получаваш, когато си поръчаш такъв. Първото видео е част 1 от 4, ако ти е интересно може да изгледаш и останалите 😉

А ето ти и два отзива след мои програми:

Трайната промяна на Веси

Израстване Райна: „…успешна стъпка към един по-здравословен начин на живот“

3️⃣Проектът – всичко се завърта около теб

Проектът е опция за хората, които искат да покажат статус.

И, разбира се, за тези, които са прекарали доста време на долното ниво. И дори и персонализирането на програмите при тях не е дало нужния резултат.

А често даже е влошило положението! 😞

След малко ще ти дам примери, но първо да видим…

Какво е проектът:

Проектът е препоръки и програми на стероиди 💪

Това е съвместен процес между теб и твоя наставник (коуч).

Проектът е нещо, което включва изследване, адаптация и осъзнаване.

И води през развитие до търсените резултати.

При проекта ти си в центъра. Не препоръките. Не програмите.

Ти!

Всичко се върти около теб. Правилата се правят за теб. Подбират се мотодиките и се нагаждат за теб.

За теб!

Какво включва:

• Хранене според ежедневието ти, особеностите ти и предпочитанията ти

• Тренировки според възможностите ти, енергията ти и целите ти

• Работа със съня, стреса и възстановяването

• Изследване на кое работи и кое – пречи

• Постоянна обратна връзка и фина настройка.

Кога работи:

• Когато нищо друго не е проработило (а често даже е влошило нещата)

• Когато осъзнаеш, че ти е време за дълбока и устойчива промяна

• Когато си наясно, че успехът не е резултат, а процес.

Плюсове:

• Напълно индивидуален подход – всичко се гради от нулата около теб

• Опитваш нови неща под погледа и наставленията на твоя коуч

• Създава ти нужните навици и умения занапред.

Минуси:

• По-бавен процес е

• Налага се да повярваш дори и без да разбираш всичко

• Не е „готов продукт“ – процесът се развива в движение.

Примери:

В долните 2 видеа може да видиш част от нещата, които коментираме с моя коучинг клиентка:

Ето ти още два от проектите, по които работя в момента:

1. Трениращ от доста години доста зает професионалист (да, знам, всеки продава с тая фраза готови програми), който постига някакви резултати като по-големи ръце и т.н., но има чести болки в рамото, кръста, скъсан бицепс,… Проектът е на първо място подобрение на здравето с мисъл за здраволетие (longevity) и след това вече намаляване/спиране на болките, прибиране на корема и т.н. Външният вид е последна цел, както се вижда. Но ще е една чудесна черешка към тортата, т.е. идеалния завършек на успешният проект.
2. Тренираща и хранеща се от много години по методиката на една от водещите зали у нас. Отделно ходи и на още едно място да тренира, което през няколко години го сменя с друго, като в момента е на групови функционални тренировки. Навсякъде има видими мускули, но…по бедрата има голям слой мазнини, което разваля цялата иначе почти перфектна фигура. Проектът е да изправим малко стойката (раменете са напред), да качим малко мускули на дупето и, най-вече!, да изчистим бедрата така, че да може спокойно да се носят дънки, клинове, рокли и т.н. Със сигурност за успеха ще трябва да се преразгледа храненето, да се провери защо дупето не се товари достатъчно и изостава (прави редовно напади, тяги и т.н.) и да се открият причините за мазнината по бедрата.

Със сигурност ти е ясно, че тези хора са минали през готовите програми, минали са през персонализации и вече са осъзнали, че им е нужен проект.

И че нещата няма как да станат отведнъж с една програма, а ще се минава през етапи. Като не винаги ще се върви напред.

Надали се досещаш обаче, че това си е доста времеемка работа. С всеки всичко правим от нулата, няма готови решения, има много неизвестни, съобразявам с възможностите им (във втория случай и с какво друго тренира) и т.н. Търсим как да преодоляваме препятствията по пътя, градим подходящите навици и т.н.

Ето ти и два отзива след коучинг с мен:

Отслабване Цвети: „свалям килограми и без тренировка, но…“

Нормализиране Деница: „…един кошмарен омагьосан кръг“

Но стига съм се хвалил 😎

Принципът на Client-centered срещу Program-centered approach

Program-centered е подходът на „научи човека да следва планa“. И, бих добавил, „продавай плана на колкото се може повече хора“. Вече ти е ясно, че това е начинът, по който работят програмите (методите, предизвикателствата и т.н.)

Client-centered е подходът на „създайте заедно с човека неговия личен план“. 

При проектите всичко е client-centered, защото целият проект е построен около човека.

🪜 Изкачването по стълбата

• Препоръките ти дават някаква посока

• Програмите ти дават структура и сигурност

• Проектът ти дава това, което горните не могат да ти дадат поради твоята индивидуалност.

С кое стъпало ще се задоволиш?