Някъде веднага след „Колко ти е ръката?“ и „Колко вдигаш от лег?“ се нарежда и въпросът за броя набирания. Често някой билдер на стак от хранителни добавки по-скъп от колата на питащия, навежда засрамено глава, защото бройката му е по-малка от тази на тренираща девойка. На тези, които не искат да изпадат в подобна сконфузна ситуация, предлагам един трик от гимнастическия салон.
Набиранията не са само едно от основните оръжия в арсенала на лостаджиите, но заемат и важно място в тренировките на гимнастиците. Разгледайте следната гимнастическа рутина, която може да ви помогне за увеличаване на бройката набирания. С нея успях да прехвърля 10-те повторения за пръв път. На някои им помогна и да минат границата от 20, други – да удвоят бройката… При всеки е различно, но нима не повтарям често колко важен е индивидуалният подход в тренировките?
И така, ето го добрия план:
Цялата система се състои от 4 упражнения, които се изпълняват едно след друго, с почивка от 10 секунди. След завършването на последното (четвъртото) упражнение, се почива 3 минути и великолепната четворка се повтаря още два пъти. Т.е. всичко на всичко имате 3 гигантски серии.
1. Набиране с широк надхват (до отказ)
10 сек почивка
2. Набиране със среден надхват (до отказ)
10 сек почивка
3.Набиране със среден подхват (до отказ)
10 сек почивка
4. Набиране с тесен подхват (до отказ)
Починете 3 минути и повторете общо два пъти.
Добрите треньори съветват да използвате рутината при условие, че можете да направите 12 стриктни набирания в подхват. Аз съм я прилагал с успех и при по-нисък начален брой набирания с леки модификации. Ако искате, изчакайте да се класирате за нея, ако не – пробвайте я и по-рано.
Подходете умно и скоро ще отговаряте на въпроса колко набирания правите с гордо вдигната глава и изричайки големи числа.
УСПЕХ!
64 Коментари