Дюнер – калории, макроси и диетa

 

Независимо дали търсиш макросите и калориите на порция дюнер или си мислиш, че дюнерите са лоша храна за твоята диета – тази статия е за теб 👇

Дюнер калории и макроси

Ето какво имаме в Изповедалнята (скролни по-надолу да видиш и за без картофите):

Най-общо дюнерите са малък, среден и голям. На много места има и XXL, но пък на едно място големият е по-голям от XXL-а на друга дюнерджийница, пък средният им е по-голям от големия… Аве няма стандартизация и това е!

В зависимост откъде си купувате дюнера може да се различават размерите, затова съм дал в скоби и приблизителния грамаж.

Юли каза: Храни се разумно

Видя дадените за всеки дюнер калории и стойности, нали? Доста големи и плашещи цифри, а?

Всъщност знаеш ли, че като идеш в някой хранителен магазин може да си купиш такава храна, че да надебелееш и да се разболееш и т.н., но…можеш да си купиш и такава храна, че да изгориш мазнини и подобриш здравето си? Всичко е въпрос на избор какво ще избереш от многото рафтове да сложиш в кошницата. Сори, но ако я напълниш с вафли, чипсове, съмнителни колбаси, долнопробен алкохол и т.н. няма да е далеч денят, в който болестта и сланината ще са господари на тялото ти. И обратното – ако си подбираш предимно хубави плодове и зеленчуци, качествени източници на протеини, мазнини и въглехидрати, то тялото ти ще ти се отблагодари. И от здраве ще пращи.

Разбира се, ако не прекаляваш с количествата де, защото и с най-здравословните храни може да напълнееш и да се разболееш. А може да отслабнеш и само с ядене на боклуци и алкохол.

Но това е друга тема, да се върнем на нашата за дюнер калории:

Дюнерите са като хранителния магазин от примера – в тях има и добри храни, има и лоши такива. Ако подходим разумно можем да си подберем да ни направят дюнер само от подходящите неща. Затова и като съм навън гледам предимно дюнери да ям, както и на много хора им давам в готовите режими дюнери.

Всъщност ето ти един скрийншот от фейсбука ми:

дюнер калории

Дисекция за чиста средна секция

Средната секция на тялото с малко мазнини съвсем не е някаква суетна прищявка на хората без работа, но и един от здравословните маркери.  Знаеш ли какво трябва да махнем от дюнера, за да имаме изчистен корем?

Сигурно веднага се досещаш, че един от най-големите врагове на корема са пържените картофи. Да, правилно!

Хайде да надзърнем отново в Изповедалнята, за да видим какво се получава, ако ги махнем:

Доста голяма разлика, а 😉

Но освен картофките в дюнера имаме още неща, които можем да манипулираме, за да получим максимално удачен вариант на дюнера.

Ако следиш творчеството ми сигурно знаеш, че всяка рецепта я давам с препоръки как да увеличм протеина, намалим мазнините и т.н. Дюнерът всъщност си е една рецепта, т.е. съвкупност от няколко продукта със зададено количество на всеки от тях.

Нека видим какво има в един дюнер: питка, месо, пържени картофи, зеленчуци, сосове и мазнина.

Как да си направим дюнер подходящ за храненето ни?

Зеленчуците можем да не ги броим, те са малко водица с фибри и почти не носят въглехидрати. Т.е. полезни са, не товарят калориите – оставяме ги.

Мазнината е ясно какво е – мазнина. Ако искаме по-малко мазнини в дюнера ще трябва да я намалим, т.е. да помолим дюнерджията да не топи месото и питката в мазното отдолу, а направо от шиша да реже в нея.

Сосовете също имат малко мазнини и някой и друг грам въглехидрат. Дали да ги махнем е по-скоро лично предпочитание, отколкото с цел да спестим някоя калория.

Месото има някакви мазнини и много протеини. Ако искаме повече протеин – вече е ясно кое да искаме да увеличим 😉

Освен спестяване на калории и нагаждане на макросите трябва да спомена и другите причини, поради които трябва да кажем какво да ни добавят или махнат от дюнера:

  • при социална активност след храненето е по-добре да няма чеснов сос
  • ако сме алергични към млечно също махаме соса
  • ако не обичаме лютиво си казваме и т.н.

Какви дюнери си поръчвам и какви препоръчвам?

Аз си поръчвам дюнери с двойно месо без пържените картофи и сосовете. И казвам да ми режат месото направо в питката, а не да го събират от долу в мазнината.

На клиентите им също препоръчвам как да си подбират дюнерите според хранителния им план. И при тях обикновено искаме повече месо и махане на картофите.

А хората с достъп до Изповедалнята може да видят и разкладките на трите размера дюнери. Имат възможността и удобно да си пресмятат макросите и калориите на дюнера променяйки грамажа на различните съставки. Например при дюнер с двойно месо просто кликат и удвояват количеството му.

Ако имаш нужда от помощ с храненето

😤 Писна ли ти да се опитваш безуспешно да откриеш кое е подходящото хранене за теб?

🔎 Търсиш някой от най-добрите да ти изготви индивидуален план и да работи лично с теб?

5 Коментари

  • Йоана
    Калориите за дюнерите без картофи, който сте публикували, с допълнително пилешко ли за изчислени или без?
    • Юли
      Всичко е за "нормален" дюнер с пилешко месо.
  • Никола
    Здравейте, имате ли сметка на калориите без картофи и без белия сос. Зеленчуци, питка, месо + добавка месо и кетчуп?
    • Юли
      Точно на такава комбинация баш нямам сметка 🙄

Оставете коментар

error: Съдържанието е защитено!