Вече ви запознахме с Жоро, време е да представим и „неговата“ тренировка.

Какво имаме в нея:

• 3 бърпита с уловка между всеки 8 повторения от дадено упражнение
  
• 36 минути време, за да се направят възможно повече бройки

Защо 3 и 8 – Жоро е роден на 8-мо число в 3-тия месец 🙂

Но нека да видим и самият:

Тренировъчен комплекс Жоро

Имаме 36 минути, в които да завъртим колкото се може повече пъти следното:

3 бърпита

8 Набиране надхват (или Набиране подхват)

3 бърпита

8 Горила гребане с пудовки

3 бърпита

8 Обръщане с преса

3 бърпита

8 Повдигане на пудовки от тилен лег на пода

3 бърпита

8 Кофи на пейка

3 бърпита

8 Редуващи се отпади с дъмбели (или с пудовки)

3 бърпита

8 Румънска тяга с дъмбели (или с пудовки)

3 бърпита

8 Коремни преси горе-долу с докосване на пръстите на събрани крака

*Всяко упражнение има клип в ютюб канала ни, просто трябва да се кликне на името му

Като завъртим всичко до тук сме направили 1 рунд и продължаваме отново отначало. И така за 36 минути се стремим да направим колкото се може повече цели рундове и повторения от следващия непълен рунд.

Не звучи толкова трудно, ноoooo…бърпатата всъщност са…ТЕЗИ:

Правила за изпълнението му:

Някои от упражненията не са за бързане и лоша техника, т.е. тази тренировка не е за състезаване срещу други. Най-удачният съвет в случая е всяко упражнение да се прави с максимално безопасна техника, а обхватът на движение да е докъдето позволява мобилността И контролираме движението. Най-добре е да се посъветвате с вашия треньор при съмнение в добрата техника на някое от тях. И, при нужда, да го замените с друго.

Kак да го направите по-лесен, ако сте начинаещи СТРОНГ Фит-ъри

• можете да намалите тежестите
• можете да намалите повторенията
• можете да намалите времето за комплекса или просто да си раздишвате и почивате повече
• да замените упражненията с по-лесните им варианти (например бърпитата без пудовка и без лицева; набиранията със скрипец, негативни набирания, набирания с подскоци, набирания с ластик, гребане на тренажор с окачване…).

Kак да го направите по-труден, ако сте майстори на СТРОНГ Фит-а

• можете да увеличите тежестите
• можете да го правите с жилетка с тежести
• може да използвате по-трудни варианти на упражненията (например кофи с повдигнати крака или на успоредка).