Спагети с шунка и сос от скир

  • Порции
    1
  • Сложност
    Лесно
  • Подготовка
    10 минути
  • Готвене
    10 минути

Продукти

    За спагетите

  • Спагети: 100 г
  • Сухи шунки и филета (под 2% мазнини): 50 г
  • Пармезан: 1 с.л.
  • За соса

  • Скир: 100 г
  • Босилек: 15 г
  • Подправки на вкус (сол, черен пипер):

Хранителна стойност

  • Калории
    495
  • Протеин
    35.9
  • Мазнини
    4.8
  • Въглехидрати
    77.4

След като обясних какво е скир и какъв скир откъде да си изберем дойде да пусна и някоя рецепта със скир 🙂

Виж какво е необходимо за приготвянето на спагетите

Необходимите продукти за тези вкусни спагети с много протеин и малко мазнини
Необходимите продукти

Приготвянето на спагетите не изисква кой знае какви готварски умения:

  • Свари спагетите във вряща, подсолена вода според указанията на опаковката
  • Когато са готови ги отцеди и остави настрана
  • Нарежи шунката на кубчета или малки парчета
  • Нарежи и босилека
  • Настържи пармезана
  • За да приготвиш соса сложи скира в подходящ съд или купичка
  • Овкуси със сол и черен пипер
  • Добави босилека и разбъркай
  • Прибави 3 с.л. от водата в която са се варили спагетите и отново разбъркай
  • Сложи спагетите в чиния
  • Добави шунката
  • Залей със соса и разбъркай
  • Сервирай поръсени с пармезан
  • Стъпкa 1

    Свари спагетите във вряща, подсолена вода според указанията на опаковката
  • Стъпкa 2

    Нарежи шунката на кубчета или малки парчета
  • Стъпкa 3

    Нарежи и босилека
  • Стъпкa 4

    Настържи пармезана
  • Стъпкa 5

    За да приготвиш соса сложи скира в подходящ съд или купичка
  • Стъпкa 6

    Овкуси със сол и черен пипер
  • Стъпкa 7

    Добави босилека
  • Стъпкa 8

    Разбъркай
  • Стъпкa 9

    Прибави 3 с.л. от водата в която са се варили спагетите
  • Стъпкa 10

    Отново разбъркай
  • Стъпкa 11

    Сложи спагетите в чиния
  • Стъпкa 12

    Добави шунката
  • Стъпкa 13

    Залей със соса
  • Стъпкa 14

    Разбъркай ги
  • Стъпкa 15

    Сервирай поръсени с пармезан
Съветите на Юли

Подходяща ли е рецептата за вашата диета и как да си я нагодите за вашия начин на хранене?

За какви цели е подходяща рецептата?

Отслабване
Релеф
Поддържане
Покачване на мускулна маса
Покачване на тегло
Зареждане/чийт хранене

За кои диети е подходяща рецептата?

Веган
Вегетарианска
Суровоядство
Безглутенова
Палео
Равномерно балансирана
Високомазнинна
Кетогенна
С малко мазнини
Нисък ден от въглехидратна ротация (нисковъглехидратна)
Среден ден от въглехидратна ротация
Висок ден от въглехидратна ротация (високовъглехидратна)
Нисък ден от калорийна ротация (нискокалорична)
Среден ден от калорийна ротация
Висок ден от калорийна ротация (висококалорична)

Първо да поясня, че макросите и калориите са сметнати за шунка с малко мазнини (под 2%). При по-мазни шунки нещата ще са малко по различни. Или много, ако се увеличи количеството на шунката. Ако имаш достъп до подбраните от мен рецепти може да ги видиш сметнати и за другите видове шунки.

Рецептата е много вкусна дори и в нискомасления си вариант. То именно там ѝ е силата, иначе всеки може да си направи мазни спагети, които ще са вкусни. Но тези, които обичаме въглехидрати, трябва да си плащаме цената да си похапваме повечко сладко, тестено и т.н. И тя е: да не прекаляваме с мазнините, за да не си ги носим по себе си.

Както и да е, нека да видим…

Как да се модифицират макросите на рецептата?

  • Ако искате повече протеин от ястието:

    Увеличава се количеството на скира и/или шунката

  • Ако искате повече мазнини от ястието:

    Добавя се по-мазна шунка и/или повече пармезан

  • Ако искате по-малко мазнини от ястието:

    Оттук натолу просто няма накъде :)

  • Ако искате повече въглехидрати от ястието:

    Увеличава се количеството на спагетите

  • Ако искате по-малко въглехидрати от ястието:

    Намаляват се спагетите.

Разбира се, ако всичко това те обърква, може да попиташ направилия ти диетата дали, къде и как да вместиш в нея рецептата.

Или се обърнеш към мен за консултация

Коментар

Няма коментари по тази публикация. Бъди първият коментирал.

Оставете коментар