Умираш за шоколад и още нещо сладичко, ама знаеш, че трябва да ядеш протеини?
Нямаш проблем!
Имам решение за теб 😉
Тези протеинови барчета са направо 3 в 1 – сладки са заради боровинките, имат шоколад и са пълни с протеин!
На тия, дето ядат чисто и здравословно се похвали, че ядеш суперхраните кокос и боровинки.
А тия на диета пък ги издразни, че ядеш шоколад 🙂
Това ти трябва за приготвянето на барчетата:
Приготвянето им е бързо, но после трябва да се поизчака да е стегнат в хладилника:
Постави в блендер всички продукти без шоколада и ги смеси (блендирай).
Извади сместа и я раздели на 4 еднакво големи парчета. Всяко от тях оформи във формата на барче.
Разтопи шоколада и топни всяко от барчетата в него.
Постави топнатите в шоколада барчета в подходящ съд и ги залей с останалия шоколад.
Остави в хладиник за поне два часа след което може да ги нападаш смело 😉
Ето ти горното в стъпки и картинки:
Стъпкa 1
Постави в блендер всички продукти без шоколада и...
Стъпкa 2
...ги смеси (блендирай).
Стъпкa 3
Извади сместа и я раздели на 4 еднакво големи парчета.
Стъпкa 4
Всяко от тях оформи във формата на барче.
Стъпкa 5
Разтопи шоколада и топни всяко от барчетата в него.
Стъпкa 6
Постави топнатите в шоколада барчета в подходящ съд и ги залей с останалия шоколад.
Стъпкa 7
Остави в хладиник за поне два часа след което може да ги нападаш смело ;)
Съветите на Юли
Подходяща ли е рецептата за вашата диета и как да си я нагодите за вашия начин на хранене?
За какви цели е подходяща рецептата?
За кои диети е подходяща рецептата?
По магазините е пълно с протеинови барове, но в повечето от тях има съставки, които е по-добре да избягваме. Което пък си е още една причина да се научим да си правим сами протеинови барчета.
Тези протеинови барчета е хубаво да се държат в хладилник докато се изядат, така че са идеални сутрин за закуска или ако си ги вземем и оставим в хладилника в офиса. Всъщност те са супер идейка не само за закуска, но и като междинка или десерт.
Много хора се оплакват, че сутрин нямат време да ядат и обикновено затова или си купуват банички и други неща набързо из път, или ядат глупости сутринта у тях. Барчетата са едно от спасенията – може да си ги приготвим няколко дни по-рано. А с добавянето на една извара примерно си е чудесна закуска – хем сладички, хем много протеин 😉
Всъщност всяко едно от тези протеинови барчета има около 21 гр протеин, което е напълно достатъчно за повечето хора. Дори и когато говорим за правене на мускули. Това ги прави идеални за междинно хранене. А пък ако някое хранене ни е с малко протеин, то едно барче за десерт прави и това хранене с достатъчно протеин.
Искаш веган протеинови барчета? Сложи им растителен протеин и някакво ядково или соево мляко и имаш веган протеинови барчета 😉
Добре е протеинът за тези протеинови барчета да е неовкусен. В противен случай нека поне да е с вкус на шоколад, боровинки или кокос. Иначе става една какафония от вкусове… Ние си ги правим с неовкусен протеин и стават супер вкусни 🙂
Ето и как да пипнем рецептата, за да си напаснем барчетата към нужните макроси:
Как да се модифицират макросите на рецептата?
-
Ако искате повече протеин от ястието:
Добавяме повече протеин на прах.
-
Ако искате повече мазнини от ястието:
Можем да вдигнем мазнините в рецептата като сложим протеин, шоколад и/или мляко с по-висока масленост. Или просто сложим повече шоколад :)
-
Ако искате по-малко мазнини от ястието:
Търсим по-нискомаслен шоколад, но обикновено цената е повече захар. Друг вариант е да поспестим някой грам шоколад.
-
Ако искате повече въглехидрати от ястието:
Слагаме шоколад и/или протеин с по-високо съдържание на въглехидрати. Друг вариант е да сложим повече боровинки.
-
Ако искате по-малко въглехидрати от ястието:
Търсим по-мазен с по-малко въглехидрати шоколад и/или намаляваме боровинките.
Ако имаш нужда от помощ
😤 Писна ти да се нагаждаш по готовите диети и програми, които явно не работят за теб?
🔎 Търсиш някой от най-добрите да ти изготви индивидуален режим и да работи лично с теб?
4 Коментари