Много обичам рецептите за смути, защото няма какво толкова да се обяснявам как се приготвят 🙂
Това ти трябва за приготвянето на смутито:
Приготвянето на смутито е елементарно:
Нарежи банана на кръгчета за по-лесно блендиране.
Обели авокадото и го нарежи на парченца.
Постави в блендера всички продукти и ги смеси (блендирай).
Пресипи в подходящата чаша за смути.
Понеже няма много картинки по приготвянето на смутито ти добавяме и една фитринка. Ще ти е от полза не само за настоящето
смути, но и за всяко друго, което има банани 😉
И, молим те, не използвай сламка за смутито!
Пий си го от чашата, или поне си вземи сламка за многократна употреба.
А ето ти и рецептата в стъпки и картинки:
Стъпкa 1
Нарежи банана на кръгчета за по-лесно блендиране. Обели авокадото и го нарежи на парченца.
Постави в блендера всички продукти и ги смеси (блендирай).
Стъпкa 2
Пресипи в подходящата чаша за смути.
Съветите на Юли
Подходяща ли е рецептата за вашата диета и как да си я нагодите за вашия начин на хранене?
За какви цели е подходяща рецептата?
За кои диети е подходяща рецептата?
Това смути е много вкусно, но и бая калорично. Обикновено използвам такива смутита за хората, които трудно качват тегло. Да, има и такива, представи си! 🙂
Иначе директно или с модифицикации на продуктите с цел напасване на макросите може да се използва и за поддържане.
За сваляне честата му употреба вече е трудна работа. Защото смутито е с доста голяма калорийна плътност. В една чаша смути имаме 400 ккал, което си е почти колкото един шоколад.
А, както знаем, когато гоним сваляне гледаме да ядем по-малко плътни и по-обемисти храни.
В случая можем да намалим малко от съставките и да добавим бучки лед, за да спестим някоя калория.
Как да се модифицират макросите на рецептата?
-
Ако искате повече протеин от ястието:
Добавяме подходящия вид протеин на прах. Може да е неовкусен, а може и да е с някакъв вкус, който да ни направи смутито по-вкусно. Така и така "вкус" се среща няколко пъти в двете предни изречения, та не е проблем да го спомена още веднъж - въпрос на вкус е какъв вкус да е протеинът, който добавяме. А като вид - ако държим да запазим веган съставките, то някакъв растителен, като най-подходящ е бадемовият. Иначе традиционната опция е суроватъчен.
-
Ако искате повече мазнини от ястието:
Мазнините можем да увеличим като сложим повече авокадо и/или кокосово масло.
-
Ако искате по-малко мазнини от ястието:
Обратно на предното - мазнините можем да намалим като сложим по-малко авокадо и/или кокосово масло
-
Ако искате повече въглехидрати от ястието:
За повече въглехидрати слагаме повече банан или овкусяваме не със стевия, а с мед, кленов сироп, сироп от агаве и т.н.
-
Ако искате по-малко въглехидрати от ястието:
Можем да намалим въглехидратите ако сложим по-малко банан. Но се губи от вкуса и консистенцията.
Ако имаш нужда от помощ
😤 Писна ти да се нагаждаш по готовите диети и програми, които явно не работят за теб?
🔎 Търсиш някой от най-добрите да ти изготви индивидуален режим и да работи лично с теб?
Коментар