Пилешки хапки със зеленчуци на тиган

  • Порции
    2
  • Сложност
    Лесно
  • Подготовка
    10 минути
  • Готвене
    15 минути

Продукти

  • Пилешко бяло месо, сурово: 300 гр
  • Морков, среден размер: 1 бр
  • Гъби, печурки: 120 гр
  • Лук, среден размер: 1/2 бр
  • Червена чушка, среден размер: 1 бр
  • Зелена чушка, среден размер: 1 бр
  • Мазнина: 1 с.л.
  • Пилешки бульон(или вода): 60 мл
  • Магданоз, сол, пипер и др. по желание: на вкус

Хранителна стойност

  • Калории
    306
  • Протеин
    37.78
  • Мазнини
    10.27
  • Въглехидрати
    12.50

 

Ето ти още една заредена с много протеин рецепта, с която да разнообразиш начина, по който си доставяш така важния макронутриент. И то в комбинация с много ценни микронутриенти 😎

И не забравяй, че по абсолютно същия начин може да си приготвиш и пуешките гърди 😉

Виж какво е необходимо за приготвянето на пилешките хапки със зеленчуци

Необходими продукти
Необходими продукти

Приготвянето на тези пилешки хапки не е трудно и не отнема време

  • Нарежи пилешкото на кубчета
  • Измий и нарежи зеленчуците
  • Загрей в тиган мазнина, сложи пилешкото и готви 5 минути
  • Добави зеленчуците и бульона или вода
  • Овкуси с подправките и продължи готвенето до омекване на зеленчуците
  • Добави и магданоза и готви още 2-3 минути
  • Стъпкa 1

    Нарежи пилешкото на кубчета
  • Стъпкa 2

    Измий и нарежи зеленчуците
  • Стъпкa 3

    Загрей в тиган мазнина, сложи пилешкото и готви 5 минути
  • Стъпкa 4

    Добави зеленчуците и бульона или вода
  • Стъпкa 5

    Овкуси с подправките и продължи готвенето до омекване на зеленчуците
  • Стъпкa 6

    Добави и магданоза и готви още 2-3 минути
  • Стъпкa 7

    И готово!
Съветите на Юли

Подходяща ли е рецептата за вашата диета и как да си я нагодите за вашия начин на хранене?

За какви цели е подходяща рецептата?

Отслабване
Релеф
Поддържане
Покачване на мускулна маса
Покачване на тегло
Зареждане/чийт хранене

За кои диети е подходяща рецептата?

Веган
Вегетарианска
Суровоядство
Безглутенова
Палео
Равномерно балансирана
Високомазнинна
Кетогенна
С малко мазнини
Нисък ден от въглехидратна ротация (нисковъглехидратна)
Среден ден от въглехидратна ротация
Висок ден от въглехидратна ротация (високовъглехидратна)
Нисък ден от калорийна ротация (нискокалорична)
Среден ден от калорийна ротация
Висок ден от калорийна ротация (висококалорична)

Това е една от рецептите, които използваме най-често у нас за бяло месо на хапки. Е, признавам си, аз предпочитам хапките с медено-горчичен сос, но и тия стават 😎

Тук хубавото е, че има подправки и гъбки, така че с протеина идват и доста полезни мико- и фитонутриенти 🥕🌶🍄🧅
Затова и е рецепта, която използвам често и в хранителните режими, които правя. Разбира се, ако съответния клиент яде бяло месо.

Защото, честно да си кажа, най-големите пробойни в храненето на хората, с които започвам да работя, са малкото протеин и полезни вещества.
Всички си мислят за разнообразието в храненето като ядене на различни (ултра)преработени неща в различни заведения, вместо да го потърсят основно в плодовете, зеленчуците, гъбите и подправките.

Та, както казах, тази рецепта е особено подходяща за тази цел, защото има разнообразни подправки, зеленчуци и гъби. Освен това и мазнината за нея също може да е много хубава. А, не на последно място, пилешкият бульон също е здравословна храна (особено „истинският“).

Но стига съм философствал, че ти навярно вече огладня 😁

Как да се модифицират макросите на рецептата?

  • Ако искате повече протеин от ястието:

    Има си предостатъчно протеин, но ако искаш още повече - увеличи количеството на месото.

  • Ако искате повече мазнини от ястието:

    Полей с подходяща мазнинка ястието и си готов/а!

  • Ако искате по-малко мазнини от ястието:

    Намали мазнината от супена на чаена лъжичка. Или направо я махни. Освен това може да ползваш вода вместо бульон.

  • Ако искате повече въглехидрати от ястието:

    Просто си добави към него нещо тестено, картофено или оризец ;)

  • Ако искате по-малко въглехидрати от ястието:

    Те са така или иначе малко, и то само от зеленчуци. Няма смисъл да махаш зеленчуците.

Ако имаш нужда от помощ

😤 Писна ти да се нагаждаш по готовите диети и програми, които явно не работят за теб?

🔎 Търсиш някой от най-добрите да ти изготви индивидуален режим и да работи лично с теб?

 

Коментар

Няма коментари по тази публикация. Бъди първият коментирал.

Оставете коментар

error: Съдържанието е защитено!