В статията ми за тренировъчния метод Джетисън съм дал подробни обяснения и примери.

Но това, което липсва там, е конкретна цяла тренировка. Нещо, за което няколко пъти получавам запитвания.

Затова реших да направя няколко цели тренировки с използването на този метод.

И тук ти представям първата от тях.

Ще ти разпиша самата тренировка (за всеки случай) и след това те оставям да изгледаш двете видеа.

В тях имаш всичко подробно обяснено + още много стойност от комбинацията на умнотии с….простотии 😀

Ето я и самата

Тренировка за ръце с Джетисън:

Правим 3 пъти А1 и А2, като първите 2 серии са „стандартни“, а третата е по метода Джетисън

А1. Бицепсово сгъване с крив лост – 3 серии (почти) до отказ

А2. Трицепсово разгъване с въже – 3 серии (почти) до отказ

Правим 3 пъти Б1 и Б2 с лявата ръка и после Б1 и Б2 с дясната, като първите 2 серии са „стандартни“, а третата е по метода Джетисън

Б1. Едноръко Скотово сгъване – 3 серии (почти) до отказ

Б2. Кик бек – 3 серии (почти) до отказ

Е, пожелавам ти приятно гледане 📽

А ето и клипче как изпълнявам тренировката 👇

Хареса ли ти?

А…посмя ли се? 😀

Каква искаш да бъде следващата тренировка, която да снимам?

Не забравяй да коментираш 😎