В статията ми за тренировъчния метод Джетисън съм дал подробни обяснения и примери.
Но това, което липсва там, е конкретна цяла тренировка. Нещо, за което няколко пъти получавам запитвания.
Затова реших да направя няколко цели тренировки с използването на този метод.
И тук ти представям първата от тях.
Ще ти разпиша самата тренировка (за всеки случай) и след това те оставям да изгледаш двете видеа.
В тях имаш всичко подробно обяснено + още много стойност от комбинацията на умнотии с….простотии 😀
Ето я и самата
Тренировка за ръце с Джетисън:
Правим 3 пъти А1 и А2, като първите 2 серии са „стандартни“, а третата е по метода Джетисън
А1. Бицепсово сгъване с крив лост – 3 серии (почти) до отказ
А2. Трицепсово разгъване с въже – 3 серии (почти) до отказ
Правим 3 пъти Б1 и Б2 с лявата ръка и после Б1 и Б2 с дясната, като първите 2 серии са „стандартни“, а третата е по метода Джетисън
Б1. Едноръко Скотово сгъване – 3 серии (почти) до отказ
Б2. Кик бек – 3 серии (почти) до отказ
Е, пожелавам ти приятно гледане 📽
А ето и клипче как изпълнявам тренировката 👇
Хареса ли ти?
Коментар