Овесен десерт с къпини

  • Порции
    4
  • Сложност
    Лесно
  • Подготовка
    5 минути
  • Готвене
    20 минути

Продукти

  • Яйце - кокоше: 4 бр.
  • Яйчен белтък - кокоши: 4 бр.
  • Овесени ядки: 150 гр.
  • Банани: 2 бр.
  • Къпини, сурови: 100 гр.
  • Канела: 1 ч.л.

Хранителна стойност

  • Калории
    302
  • Протеин
    15.8
  • Мазнини
    8.2
  • Въглехидрати
    42.5

Днешната рецепта е на един от трениращите при нас – Кръстин.

Той си я доовкусява с мед и фъстъчено масло, но решихме да я пуснем без тях, че не всички могат да си го позволят 🙂

Виж какво е необходимо за приготвянето на десерта

Необходимите продукти

Приготвянето на овесен десерт с къпини е изключително лесно и не изисква специални готварски умения:

  • Сложи в блендер яйцата, белтъците, единия банан, канелата и овесените ядки
  • Блeндирай до хомогенна смес
  • Сипи сместа в подходяща тава или силиконова форма за печене
  • Нареди отгоре парченца от другия банан и къпините
  • Изпечи в предварително загрята на 170 градуса фурна за 20 минути
  • Стъпкa 1

    Сложи в блендер яйцата, белтъците, единия банан, канелата и овесените ядки
  • Стъпкa 2

    Блeндирай до хомогенна смес
  • Стъпкa 3

    Сипи сместа в подходяща тава или силиконова форма за печене и нареди отгоре парченца от другия банан и къпините
  • Стъпкa 4

    Изпечи в предварително загрята на 170 градуса фурна за 20 минути
Съветите на Юли

Подходяща ли е рецептата за вашата диета и как да си я нагодите за вашия начин на хранене?

За какви цели е подходяща рецептата?

Отслабване
Релеф
Поддържане
Покачване на мускулна маса
Покачване на тегло
Зареждане/чийт хранене

За кои диети е подходяща рецептата?

Веган
Вегетарианска
Суровоядство
Безглутенова
Палео
Равномерно балансирана
Високомазнинна
Кетогенна
С малко мазнини
Нисък ден от въглехидратна ротация (нисковъглехидратна)
Среден ден от въглехидратна ротация
Висок ден от въглехидратна ротация (високовъглехидратна)
Нисък ден от калорийна ротация (нискокалорична)
Среден ден от калорийна ротация
Висок ден от калорийна ротация (висококалорична)

Рецептата е много подходяща за закуска, междинни или пред/след тренировъчно хранене. Разбира се, за хората, които ядат съставките ѝ. Демек не става за тези с непоносимост към глутен или яйца, за вегани и за избралите да се хранят високомазнинно-нисковъглехидратно.

Ето и една фитринка – ако искаме да не ни се разпада е най-добре да я изпечем в силиконова форма.

Пускам ти една снимка от Кръстин да видиш как си я прави за закуска:

Рецептата става с всякакви berry-та, така че може да експериментираш смело. Например на снимката отгоре Кръстин е използвал вишни вместо къпини.

Заслужава си, пробвай я и ти 😉

Как да се модифицират макросите на рецептата?

  • Ако искате повече протеин от ястието:

    Може да се добави в сместа протеин на прах. Но по-добре е отделно с нея да вкараме протеинов шейк, извара, скир,...

  • Ако искате повече мазнини от ястието:

    Може да се добави някое вкусно масълце, например кокосово. Но, както и Кръстин предлага, по-добре е да намажем десерта с фъстъчено масло

  • Ако искате по-малко мазнини от ястието:

    Може да се махне единият жълтък, но шансът да се разпада десертът се увеличава. Което не е проблем, ако ще се изяде от съда, в който е изпечен

  • Ако искате повече въглехидрати от ястието:

    Пак по предложение на Кръстин - намазваме отгоре с мед. Иначе става и с повече овесени ядки и/или плодове

  • Ако искате по-малко въглехидрати от ястието:

    Може да спестим някой грам от намаляване на овеса и/или плодовете, но не това е целта на десерта

Коментар

Няма коментари по тази публикация. Бъди първият коментирал.

Оставете коментар