Днешната рецепта е на един от трениращите при нас – Кръстин.
Той си я доовкусява с мед и фъстъчено масло, но решихме да я пуснем без тях, че не всички могат да си го позволят 🙂
Виж какво е необходимо за приготвянето на десерта
Приготвянето на овесен десерт с къпини е изключително лесно и не изисква специални готварски умения:
- Сложи в блендер яйцата, белтъците, единия банан, канелата и овесените ядки
- Блeндирай до хомогенна смес
- Сипи сместа в подходяща тава или силиконова форма за печене
- Нареди отгоре парченца от другия банан и къпините
- Изпечи в предварително загрята на 170 градуса фурна за 20 минути
Стъпкa 1
Сложи в блендер яйцата, белтъците, единия банан, канелата и овесените ядки
Стъпкa 2
Блeндирай до хомогенна смес
Стъпкa 3
Сипи сместа в подходяща тава или силиконова форма за печене и нареди отгоре парченца от другия банан и къпините
Стъпкa 4
Изпечи в предварително загрята на 170 градуса фурна за 20 минути
Съветите на Юли
Подходяща ли е рецептата за вашата диета и как да си я нагодите за вашия начин на хранене?
За какви цели е подходяща рецептата?
За кои диети е подходяща рецептата?
Рецептата е много подходяща за закуска, междинни или пред/след тренировъчно хранене. Разбира се, за хората, които ядат съставките ѝ. Демек не става за тези с непоносимост към глутен или яйца, за вегани и за избралите да се хранят високомазнинно-нисковъглехидратно.
Ето и една фитринка – ако искаме да не ни се разпада е най-добре да я изпечем в силиконова форма.
Пускам ти една снимка от Кръстин да видиш как си я прави за закуска:
Рецептата става с всякакви berry-та, така че може да експериментираш смело. Например на снимката отгоре Кръстин е използвал вишни вместо къпини.
Заслужава си, пробвай я и ти 😉
Как да се модифицират макросите на рецептата?
-
Ако искате повече протеин от ястието:
Може да се добави в сместа протеин на прах. Но по-добре е отделно с нея да вкараме протеинов шейк, извара, скир,...
-
Ако искате повече мазнини от ястието:
Може да се добави някое вкусно масълце, например кокосово. Но, както и Кръстин предлага, по-добре е да намажем десерта с фъстъчено масло
-
Ако искате по-малко мазнини от ястието:
Може да се махне единият жълтък, но шансът да се разпада десертът се увеличава. Което не е проблем, ако ще се изяде от съда, в който е изпечен
-
Ако искате повече въглехидрати от ястието:
Пак по предложение на Кръстин - намазваме отгоре с мед. Иначе става и с повече овесени ядки и/или плодове
-
Ако искате по-малко въглехидрати от ястието:
Може да спестим някой грам от намаляване на овеса и/или плодовете, но не това е целта на десерта
Ако имаш нужда от помощ
😤 Писна ти да се нагаждаш по готовите диети и програми, които явно не работят за теб?
🔎 Търсиш някой от най-добрите да ти изготви индивидуален режим и да работи лично с теб?
Коментар