Mortality Kombat

Преди да започна нека уточня, че в тази статия нееднократно ще стане въпрос за mortality. Знам как е на български, но не искам да звуча прекалено плашещо. Затова ще гледам да заменям с „риск“ където мога, а на останалите места ще упоребявам английската дума.

От години занимаващите се със здраве (медици, диетолози, фитнес треньори, психолози) използваме Индекса на Телесна Маса (ИТМ или BMI от английски) за оценка на общата mortality.

Рискът е най-нисък при хората с ИТМ около 22-23. Само за вметка да добавя, че „нормално тегло“ пак според ИТМ е между 18,5 и 24,9, т.е. дори да си с нормално тегло пак може да имаш по-висок риск.

Както писах в друга моя статия, ИТМ не ни дава точна представа теглото от какво е – много изчистените и мускулести трениращи може да се окажат с еднакъв (или дори по-висок!!!) ИТМ в сравнение с този на сериозно затлъстелите и обездвижени.

Но дори и да говорим само за хората с много сланина по себе си, то пак ИТМ не ни дава представа как тези мазнини са разпределени по тялото, т.е. какво е затлъстяването.

А, както знаем (и ежедневно виждаме такива примери около нас!), – затлъстяването може да бъде тип ябълка (предимно около корема) и тип круша (основно по ханша и бедрата). На научен език ги наричаме съответно централно (андрогенно) и гиноидно. Може да ги срещнем също така и като мъжко и женско.

Заслужаваш аплодисменти, ако си с по-ниски проценти!

2020-та година излезе един голям мета анализ1) (научно изследване на научните изследвания), което навърза нещата с централното затлъстяване и общата mortality.

Тази мащабна работа на учените обхваща 2 милиона и половина здрави хора в общо 72 изследвания. Централното затлъстяване се определя като по-високи стойности на обиколката на талията, отношението на талията спрямо ръста и това на талията спрямо ханша.

Краткият извод от всичко това е следният:

Централното затлъстяване се асоциира с по-висок риск (по-голям % mortality), докато по-големите обиколки на ханша и бедрата точно обратното – с по-нисък риск.

А какъв е дългият извод?

Той е даден с няколко формули, с които да си сметнем процентите на риска.

Ето ги и тях:

  • Всеки 10 см на талията повишават риска с 8% при мъжете и 12% при жените
  • Всеки 10 см на ханша понижават риска с 10% при жените
  • Всеки 5 см на бедрото понижават риска с 18% при мъжете и 16% при жените
  • Всяко повишение с 0,1 на отношението талия/височина вдига риска с 13% при мъжете и 18% при жените
  • Всяко повишение с 0,1 на отношението талия/ханш вдига риска с 16% при мъжете и 21% при жените
  • Всяко повишение с 0,1 на отношението талия/бедро вдига риска с 19% при мъжете и 15% при жените
  • Всяко повишение с 0,05 на индекса на телесната форма* вдига риска с 17% при мъжете и 11% при жените
  • Всяко повишение с 0,05 на индекса на телесните мазнини** вдига риска с 27% при мъжете и 3% при жените

* Индекс на телесната форма определяме по формулата

** Индекс на телесните мазнини определяме по формулата

Искаш ли калкулатор да ти смята тези неща, за да не се мъчиш? Сподели статията с приятели и познати, които са с ябълковидно затлъстяване, като им кажеш задължително да прочетат до края. Чети натам, за да разбереш защо:

Покрай тия ковид проценти всички станаха по статистика доценти

Днес няма човек, който да не е чул за ковид и да не знае колко опасен е той.

Отвсякъде започнаха да ни заливат с цифри и графики, много от тях точно за процента mortality.

Научихме за кои хора процентът е особено висок – в графата „застрашени“ са възрастните с диабет, сърдечно-съдови заболявания, хронични респираторни заболявания,…

Освен това разбрахме кои неща повишават процентите, и кои ги понижават. Затова различните страни започнаха да въвеждат различни мерки, които се принудихме да спазваме.

Въведохме и термина „новото нормално“. Него едни си го превеждат като „не мога да пътувам“, други като „трябва да нося тая тъпа маска“, трети пък се лишиха от преживяванията на големите концерти, фестивали и спортни форуми,…

С други думи – оказа се, че рискът е:

  • нещо, с което колкото сме по-застрашени, толкова повече трябва да се съобразяваме;
  • нещо, заради което не трябва да прекаляваме с някои неща, колкото и да ни кефят;
  • нещо, заради което трябва да правим неща, които може и въобще да не ни кефят.

И светът се съобрази с тези неща…

Защо го казвам всичко това? Защото искам да отправя призива

Да подходим с ковид съобразяване към централното затлъстяване!

Както казах в началото – не искам да звуча прекалено плашещо.

Но искам да прозвуча достатъчно стряскащо за хората в рисковата група!

Затлъстяването е нещо, с което застрашаваш здравето и живота си! И, щеш не щеш, ще трябва да се съобразяваш!!!

Да, храната може да ти  е много вкусна! Но…заради ковида се лиши от някои любими неща, а други намали, нали? Защо тогава да не се посъобразяваш малко с храненето и напитките? Не казвам да забравиш всичко вкусно! Има си място на трапезата ти за всичко, към което нямаш лекарска забрана – пица, вино, шоколад, сладолед и т.н. Да, трудно ще имаш плочки с тези храни, но от плочките до огромното шкембе има едно цяло здраве разстояние!

Да, тренирането може да не ти е най-приятното нещо на света! Но заради ковида започна да правиш някои неща, които не са ти най-приятните, а други, които те кефят много ги понамали, нали? Не казвам да започнеш да тренираш по няколко часа на ден! Има си място в живота ти за мързелуване и кефещи те неща, но 2-3 пъти седмично по 45-60 минути силови и кондиционни тренировки са си нужни. Да, трудно ще станеш световен шампион, но от върха на професионалния спорт до продънения от лежане диван има едно цяло здраве разлика!

Как да намалиш риска и повишиш здравето, външния вид и самочувствието си?

Тренирай умно!

Храни се разумно!

Да, звучи просто, знам.

Но сигурно се питаш какво точно значи това?

А може би търсиш професионална помощ, защото не може да се справиш самостоятелно?

Поразгледай из нета и поразпитай приятели и познати да намериш с кого да тренираш и на кого да повериш храненето си.

За тренировките не е задължително да ходиш в зала, а по храненето от години вече се работи онлайн.

Щом четеш това, значи имаш достъп до интернет. А в него сме много хората, които имаме знанията и опита да ти помогнем.

Не забравяй, че…

Заради едната ябълка Адам и Ева са напуснали Рая.

Недей заради едната ябълка около кръста ти да напускаш преждевременно нашия свят!

Кликни на зеленото човече, ако искаш да ти помогнем в битката с ябълката 😉

 

Цитирани източници   [ + ]

1. Ahmad Jayedi, Sepideh Soltani, Mahdieh Sadat Zargar, Tauseef Ahmad Khan, Sakineh Shab-Bidar (Sep 2020) „Central fatness and risk of all cause mortality: systematic review and dose-response meta-analysis of 72 prospective cohort studies“ (връзка)

Коментар

Няма коментари по тази публикация. Бъди първият коментирал.

Оставете коментар