😖 Не ти харесва какво виждаш в огледалото?
😱 Страх те е от метъра и кантара?
✅ Значи тази статия е за теб! 👇
Има ли връзка между външен вид и това дали се харесваш?
Като малък бях толкова дебел, че като седнех правех няколко мишленови гънки сланина на корема, а бедрата ми често се претъркваха отвътре и майка ми ми мажеше раните с някакъв крем.
Излишно е да казвам, че не се чувствах никак комфортно.
Особено като започнах да се интересувам от момичета 😏
По-големи дебелаци от мен обаче най-демонстративно си парадираха с тумбаците и сланините и не се притесняваха да заговарят момичетата дори и на плажа, където са само по бански 😲
Но пък при момичетата забелязах обратното – много такива с доста прилични тела като че ли се поприкриваха, докато редица дебелани с голямо самочувствие си се разхождаха гордо.
Това се виждаше не само при момчетата и момичетата, но и много от големите чичковци и лелки се държаха по същия начин.
Демек откакто започнах да обръщам внимание на външния вид забелязвах 2 неща, които не можех да си обясня:
- защо хора с добре оформени тела се срамуваха от фигурите си и все гледаха как да ги прикриват?
- защо хора с бая безформени телеса не се срамуваха от фигурите си и даже парадираха с тях?
С течение на годините картинката започна да ми се изяснява и започнах да си отговарям на горните 2 въпроса.
Но пък отговорите им ме доведоха до нови въпроси и нови прозрения.
Има ли връзка между здраве, външен вид и това дали се харесваш?
Днес голяма част от хората, които ме търсят за помощ, искат да подобрят външния си вид.
С течение на годините професионална работа обаче все повече започнаха да се открояват следните 3 неща:
- много от жените имат отрицателна представа за собственото си тяло, докато при мъжете това далеч по-рядко се наблюдава
- от един момент нататък (по-точно – от едни кила нататък) човек спира да обръща внимание на представата за собственото си тяло
- част от хората се плашат от кантара като дявол от тамян, докато друга част се мерят ежедневно и това им помага да поддържат едни здравословни кила и фигура
Последното твърдение е нещо нормално за фитнес експертите с опит. Но е много странно за хората и често ме гледат опулени и недоверчиво като стигнем до въпроса с теглото и меренето му. Тези, които ги е страх да стъпят на кантара не могат да повярват, че има хора, които се мерят всеки ден. Мерещите се ежедневно пък им е много смешно как има хора, които се плашат да се качат на кантара.
По втора точка нещата са ясни – прекомерното затлъстяване и обездвижване е бич за здравето и дълголетието. Колкото и на запад да се опитват да вкарват неща като #fatshaming и #healthateverysize. Странното е обаче, че има една повратна точка, след която тези хора като че ли се отказват от това да са здрави и да изглеждат добре, а би трябвало желанието, търсенето на експертна помощ и полагането на усилия да се увеличава правопропорционално с нарастването на теглото 🙄
При първата група хора с отрицателната представа за тялото също има повишен риск за здравето и дълголетието. Да, ограничаването на храненето има положителен ефект върху тях. И, да, тренирането също има положителен ефект върху здравето и дълголетието.
НО!!!…
Погрешната престава за тялото често води до:
- грешни подходи с храненето – скачане на прекалено ограничаващи и изтощителни диети
- грешни подходи с тренирането – мяткането на прекалено изтощаващи и травмиращи тренировки
А всичкото това мъчение започва да подкопава физическото и психическото здраве. Още повече защото то няма щастлив завършек, а се стига до поне едно от трите:
- нехаресващите тялото си се завъртат в едно безкрайно йо-йо качване на кила и сланина и после поредното им сваляне със строги диети и тренировки
- нехаресващите тялото си накрая се отказват да внимават как се хранят и да тренират
- нехаресващите тялото си, предимно жени, се сдобиват и с някое хранително разтройство
Какво казва науката?
Преди да ти дам няколко практически насоки нека те запозная с едно изследване по темата1)
Учените достигат до 4 очаквани и 1 съвсем неочакван извод:
- Жените имат много по-негативна представа за собственото си тяло от мъжете.
- Колкото по-негативна е представата за собственото тяло, толкова по-голям е риска за развитие на хранително разтройство.
- Част от хората с положителна представа за собственото тяло също често проверяват своето тегло, дебелина на гънките и т.н.
- Жените с нормално („средно“) телосложение също се проверяват често и се занимават с прикриване на тялото си
- Хората с много висок телесен индекс (ИТМ/BMI) нямат негативна представа за собственото си тяло! 😵
Мисля, че няма нужда да коментираме първите 3 точки, а и по-горе така или иначе ги засегнахме.
Четвъртата точка може да е леко изненадваща за част от хората, но, повечето от нас имаме приятелки със средно телосложение и сме влизали в спорове как няма нужда да се прикриват, че не изглеждат зле, а дори напротив (както те често си мислят). Това особено много се засили с появата на социалките и сравненията с топ моделите и инфлуенЦъри в тях (но затова ще си поговорим повече в една от следващите ми статии).
Много интересна е последната точка. За мен също беше изненада, защото не се бях замислил, че можем да вържем индекса на телесната маса с горната граница, след която, така да се каже, „престава да ти пука“. Все пак ИТМ се смята по общото тегло независимо колко от него са мускули и колко – сланина, и затова във фитнеса използваме друг индекс свързан с чистата маса (виж тук, ако ти е интересно кой).
Какво може да направиш, ако си от тези, дето не си харесват тялото?
Преди да решиш да предприемеш каквито и да е мерки си намери някой, който с безпристрастно око да потвърди това, което ти виждаш в огледалото. Т.е. че наистина тялото ти има нужда от подобряване на формата, а не се целиш в нещо нереално като фигура на топ модел.
И така – всеки път, когато се погледнеш в огледалото и не харесаш това, което виждаш, премини през следните 3 стъпки:
1. Приеми, че в момента виждаш просто една точка по пътя към това да харесваш каквото виждаш в огледалото
(просто още не си там и това в момента не е как ще изглеждаш постоянно и завинаги)
2. Продължи напред със следващата крачка по пътя към целта ти
(разбира се, за това трябва да имаш изработен план с поне няколко от следващите стъпки)
3. Не забравяй периодично да проверяваш чрез подходящите маркери накъде вървиш
(и, особено важно!!! – дали не си преминал/а някоя граница, която е по-добре да не прекрачваш, като например тази, а да не говорим за хранителни нарушения)
Финално предупреждение, предложение и положителна развръзка
Не искам да звуча плашещо, но хранителните нарушения са много тегаво нещо и е добре да не се озоваваш в обятията им. Казвам го както от личен опит, така и от професионален.
Тези 3 стъпки, които ти дадох, са чудесен пример за адаптивно справяне с проблема в огледалото (ако случайно си изпуснал/а статията ми за Дез-демона е добре да я прочетеш).
И след като разбра какво е нужно да се направи, за да се харесваш в огледалото, е време да завършим с още едно положително нещо👇
Коментар