Какво виждаш, когато се гледаш?

 

😖 Не ти харесва какво виждаш в огледалото?

😱 Страх те е от метъра и кантара?

✅ Значи тази статия е за теб! 👇

Има ли връзка между външен вид и това дали се харесваш?

Като малък бях толкова дебел, че като седнех правех няколко мишленови гънки сланина на корема, а бедрата ми често се претъркваха отвътре и майка ми ми мажеше раните с някакъв крем.

Излишно е да казвам, че не се чувствах никак комфортно.

Особено като започнах да се интересувам от момичета 😏

По-големи дебелаци от мен обаче най-демонстративно си парадираха с тумбаците и сланините и не се притесняваха да заговарят момичетата дори и на плажа, където са само по бански 😲

Но пък при момичетата забелязах обратното – много такива с доста прилични тела като че ли се поприкриваха, докато редица дебелани с голямо самочувствие си се разхождаха гордо.

Това се виждаше не само при момчетата и момичетата, но и много от големите чичковци и лелки се държаха по същия начин.

Демек откакто започнах да обръщам внимание на външния вид забелязвах 2 неща, които не можех да си обясня:

  • защо хора с добре оформени тела се срамуваха от фигурите си и все гледаха как да ги прикриват?
  • защо хора с бая безформени телеса не се срамуваха от фигурите си и даже парадираха с тях?

С течение на годините картинката започна да ми се изяснява и започнах да си отговарям на горните 2 въпроса.

Но пък отговорите им ме доведоха до нови въпроси и нови прозрения.

Има ли връзка между здраве, външен вид и това дали се харесваш?

Днес голяма част от хората, които ме търсят за помощ, искат да подобрят външния си вид.

С течение на годините професионална работа обаче все повече започнаха да се открояват следните 3 неща:

  1. много от жените имат отрицателна представа за собственото си тяло, докато при мъжете това далеч по-рядко се наблюдава
  2. от един момент нататък (по-точно – от едни кила нататък) човек спира да обръща внимание на представата за собственото си тяло
  3. част от хората се плашат от кантара като дявол от тамян, докато друга част се мерят ежедневно и това им помага да поддържат едни здравословни кила и фигура

Последното твърдение е нещо нормално за фитнес експертите с опит. Но е много странно за хората и често ме гледат опулени и недоверчиво като стигнем до въпроса с теглото и меренето му. Тези, които ги е страх да стъпят на кантара не могат да повярват, че има хора, които се мерят всеки ден. Мерещите се ежедневно пък им е много смешно как има хора, които се плашат да се качат на кантара.

По втора точка нещата са ясни – прекомерното затлъстяване и обездвижване е бич за здравето и дълголетието. Колкото и на запад да се опитват да вкарват неща като #fatshaming и #healthateverysize. Странното е обаче, че има една повратна точка, след която тези хора като че ли се отказват от това да са здрави и да изглеждат добре, а би трябвало желанието, търсенето на експертна помощ и полагането на усилия да се увеличава правопропорционално с нарастването на теглото 🙄

При първата група хора с отрицателната представа за тялото също има повишен риск за здравето и дълголетието. Да, ограничаването на храненето има положителен ефект върху тях. И, да, тренирането също има положителен ефект върху здравето и дълголетието.

НО!!!…

Погрешната престава за тялото често води до:

  • грешни подходи с храненето – скачане на прекалено ограничаващи и изтощителни диети
  • грешни подходи с тренирането – мяткането на прекалено изтощаващи и травмиращи тренировки

А всичкото това мъчение започва да подкопава физическото и психическото здраве. Още повече защото то няма щастлив завършек, а се стига до поне едно от трите:

  • нехаресващите тялото си се завъртат в едно безкрайно йо-йо качване на кила и сланина и после поредното им сваляне със строги диети и тренировки
  • нехаресващите тялото си накрая се отказват да внимават как се хранят и да тренират
  • нехаресващите тялото си, предимно жени, се сдобиват и с някое хранително разтройство

Какво казва науката?

Преди да ти дам няколко практически насоки нека те запозная с едно изследване по темата1)

Учените достигат до 4 очаквани и 1 съвсем неочакван извод:

  1. Жените имат много по-негативна представа за собственото си тяло от мъжете.
  2. Колкото по-негативна е представата за собственото тяло, толкова по-голям е риска за развитие на хранително разтройство.
  3. Част от хората с положителна представа за собственото тяло също често проверяват своето тегло, дебелина на гънките и т.н.
  4. Жените с нормално („средно“) телосложение също се проверяват често и се занимават с прикриване на тялото си
  5. Хората с много висок телесен индекс (ИТМ/BMI) нямат негативна представа за собственото си тяло! 😵

Мисля, че няма нужда да коментираме първите 3 точки, а и по-горе така или иначе ги засегнахме.

Четвъртата точка може да е леко изненадваща за част от хората, но, повечето от нас имаме приятелки със средно телосложение и сме влизали в спорове как няма нужда да се прикриват, че не изглеждат зле, а дори напротив (както те често си мислят). Това особено много се засили с появата на социалките и сравненията с топ моделите и инфлуенЦъри в тях (но затова ще си поговорим повече в една от следващите ми статии).

Много интересна е последната точка. За мен също беше изненада, защото не се бях замислил, че можем да вържем индекса на телесната маса с горната граница, след която, така да се каже, „престава да ти пука“. Все пак ИТМ се смята по общото тегло независимо колко от него са мускули и колко – сланина, и затова във фитнеса използваме друг индекс свързан с чистата маса (виж тук, ако ти е интересно кой).

Какво може да направиш, ако си от тези, дето не си харесват тялото?

Преди да решиш да предприемеш каквито и да е мерки си намери някой, който с безпристрастно око да потвърди това, което ти виждаш в огледалото. Т.е. че наистина тялото ти има нужда от подобряване на формата, а не се целиш в нещо нереално като фигура на топ модел.

И така – всеки път, когато се погледнеш в огледалото и не харесаш това, което виждаш, премини през следните 3 стъпки:

1. Приеми, че в момента виждаш просто една точка по пътя към това да харесваш каквото виждаш в огледалото

(просто още не си там и това в момента не е как ще изглеждаш постоянно и завинаги)

2. Продължи напред със следващата крачка по пътя към целта ти

(разбира се, за това трябва да имаш изработен план с поне няколко от следващите стъпки)

3. Не забравяй периодично да проверяваш чрез подходящите маркери накъде вървиш

(и, особено важно!!! – дали не си преминал/а някоя граница, която е по-добре да не прекрачваш, като например тази, а да не говорим за хранителни нарушения)

Финално предупреждение, предложение и положителна развръзка

Не искам да звуча плашещо, но хранителните нарушения са много тегаво нещо и е добре да не се озоваваш в обятията им. Казвам го както от личен опит, така и от професионален.

Тези 3 стъпки, които ти дадох, са чудесен пример за адаптивно справяне с проблема в огледалото (ако случайно си изпуснал/а статията ми за Дез-демона е добре да я прочетеш).

И след като разбра какво е нужно да се направи, за да се харесваш в огледалото, е време да завършим с още едно положително нещо👇

Ако имаш нужда от помощ с подобряване на това в огледалото – пиши 😉

Цитирани източници

Цитирани източници
1 S Baker et al., (Dec 2023), „Profiles of body image concerns and their associations with disordered eating behaviors“ (връзка)

Коментар

Няма коментари по тази публикация. Бъди първият коментирал.

Оставете коментар

error: Съдържанието е защитено!