Колко е твоята Контролна Пауза (КП)?

Контролната пауза е тест, създаден от др. Константин Бутейко като мерило за относителния ни дихателен обем. Или, с други думи, колко леко (или тежко!) дишаме.

Хайде първо да видим как се измерва контролната пауза и колко е твоята, а след това ще оценим резултата ти 🙂

Как да измерим контролната пауза?

Измерването е много просто – нужно ти е само да седнеш удобно и да имаш с какво да си засечеш времето (часовник, мобилен телефон).

Ето какво трябва да направиш:

• затвори си устата и я дръж затворена през цялото време
• поеми нормално въздух през носа
• издишай нормално въздуха отново през носа
• стисни носа с пръсти, за да задържиш дъха си
• пусни хронометъра да засича времето
• дръж носа стиснат докато почувстваш първия повик за поемане на дъх
• отчети времето, което издържа без дъх
• пусни носа си и продължи да дишаш през него нормално

Запиши си колко е контролната ти пауза, защото след малко ще те проверим. Но първо да видим…

Няколко пояснения за по-точно провеждане на измерването

В идеалния случай измерването на контролната пауза става сутрин след ставане от сън. Но това не винаги е възможно, затова е хубаво да седнем удобно, да изчакаме няколко минути да се успокоим и ние, и дишането ни, и тогава да измерим КП.

Може и по всяко друго време да измерим КП, разбира се. Например може да си засечем колко е тя веднага след тренировка и половин час по-късно. Ако половин час след тренировка КП е по-висока от измерената в края на тренировката, то значи сме дишали добре докато сме тренирали.

Често срещани грешки при измерването

Вдишването и издишването преди запушване на носа са нормални, спокойни и тихи. Особено при издишването не се напъваме да издишаме всичкия въздух. Вдишването и издишването са нормални, поредни такива. Все едно си мислим за нещо съвсем друго, дишането ни е автоматично и някой ни следи в края на издишването да ни зашуши носа.

Задържането е до първото усещане, че ни се иска да си поемем дъх. То може да е съпроводено с движение в гърлото или диафрагмата.

Задържането не е максимално. Тук не засичаме колко време може да издържим без въздух, а колко време минава от затискането на носа до първото отчетливо желание да поемем дъх.

Индикатор, че сме прекалили със задържането е и как дишаме като пуснем носа. Дишането трябва да продължи нормално, както преди теста. Усетим ли, че се задъхваме, не ни достига въздух и т.н. – прекалили сме с опита да излъжем колко е контролната пауза 😉

И, понеже знам, че изгаряш вече от нетърпение, то хайде да видим каква е твоята

Оценка на контролната пауза

Двете най-важни цифри за КП са 20 и 40.

• Контролна пауза под 20 секунди говори за големи проблеми с дишането
• Целта е контролна пауза над 40 секунди
• А пък добрите атлети имат контролна пауза над 60 сек 😉

Нали знаеш – алчността не е хубаво качество. Нито е хубаво да изяждаш храната на няколко човека, вместо колкото ти е нужно, нито е хубаво да дишаш въздуха на няколко човека. И в двата случая си докарваш проблеми със здравето и външния вид. Да! Проблемите с дишането също могат да доведат до промяна в лицевата структура, но това ще засегна в статията ми за метода Бутейко. Сега сме на тема Контролна Пауза.

Бутейко казва, че според КП може да видиш на колко хора вдишваш въздуха за минута:

• ако КП е около 10 сек – дишаш въздуха на шестима
• ако КП е около 20 сек – дишаш въздуха на трима
• ако КП е около 30 сек – дишаш въздуха на двама
• ако КП е над 40 сек – браво, не разхищаваш въздуха! 🙂

Нали знаеш – срамежливостта не е хубаво качество. Затова я вземи напиши в коментарите колко секунди е контролната ти пауза 😉

Контролната пауза и здравето

Да оставим настрана алчността и срамежливостта – колко е контролната ти пауза говори много за здравословното ти състояние. И не само колко е тя, а и как се променя с течение на времето.

Защото:

• ако КП намалява – значи здравето ти се влошава
• ако КП расте – значи здравето ти се подобрява

Освен това осезаемо ще се чувстваш по-добре всеки пък, когато КП ти се увеличи с 5!

Хората с често запушен нос, хъркащите, астматиците, будещите се със суха уста, страдащите от хронична умора, затруднена концентрация, паник атаки, …, рядко могат да се похвалят с прилична КП.

Но с помощта на упражненията от метода Бутейко повечето могат да си увеличат контролната пауза. И оттам да подобрят състоянието си.

Искаш ли да увеличиш своята контролна пауза?

Мога да ти помогна, тъй като бях обучен в метода Бутейко лично от неговия ученик Патрик МакКиън 😉