Дойде пролетта и хората се сетиха, че е крайно време да се отслабва. Затова ви предлагамe едно от тайните ми оръжия в арсенала, с който боря мазнините – смути със специално подбрани съставки и, разбира се, подходящо име. Почти всеки, на който съм правил диета, е пил такова смути и не се сещам някой да се е оплакал от вкуса или невъзможността да се намерят съставките. Дори рецептата я давам двойна, т.е. който пръв стане сутринта, прави смутито и буди гаджето, да пият и чистят сланинките. 😉
Защо се казва „Джи Уай Джи“? Кръстено е така, защото има едно „Джи“ от зелено „Green“, едно „Уай“ от жълто „Yellow“, и пак зелено.
И така три пъти, за да имаме тройна сила в борбата с упоритите сланини. Всъщност, погледнете снимката на съдържанието…
…и ще разберете формулата
3 х зелено/жълто/зелено,
с която топим мазнините с желаещите да отслабват.
Вижте какво е необходимо за приготвянето на смутито
Ето какво значи една чаша спанак – не бива да натискате колкото можете, но не трябва и да действате все едно сипвате нитроглицерин.
Приготвянето му е изключително лесно:
Кефят ме смутитата с простотата си. Късаш, режеш, тъпкаш всичко в чопъра или блендера, цъкаш копчето и след няколко секунди смутито е готово, остава да го сипеш, да боднеш една сламка и да смучеш. Ако звукът на смутирането на смутито в смутатора ти пречи – пусни си началото на песничката на W.A.S.P. – Chainsaw Charlie. Аз лично я надувам на макс на слушалките и цъкам бутона на смутатора. 🙂
Та, в случая разрязваме на парчета краставицата и лимона, както и предварително обелените киви, банан и лайм. Към тях добавяме накъсаните/нарязаните айсберг, спанак, маруля и магданоз и…
…готов е силният в борбата ни с мазнините коз!
Да ви е сладко!
Както вече се досещате, следва традиционната картинна версия на горното:
Стъпкa 1
Накъсвате и нарязвате съставките
Стъпкa 2
Добавяте ги в пасатора
Стъпкa 3
Пасирате до получаване на нещо такова
Стъпкa 4
В чашата сипи и сламка забоди
Съветите на Юли
Подходяща ли е рецептата за вашата диета и как да си я нагодите за вашия начин на хранене?
За какви цели е подходяща рецептата?
За кои диети е подходяща рецептата?
Защо използвам тази рецепта в работата ми с клиенти?
Много рядко можете да намерите причина, да не консумирате смутито. Това е или когато имате непоносимост към някоя от съставките, или не ядете плодове. Зеленчуци не съм чул някой здрав да не трябва яде, ама знае ли човек утре на каква нова модна диета ще се натъкнем.
А причини да се консумира – бол. Най-малкото има зеленолистни, които са доста важна част от здравословното меню на всеки, независимо каква диета е избрал. Тук са в по-удобна за преглъщане форма даже – направо са смутирани и се пият.
Смутито го слагам предимно за закуска в делнични дни, за да може човек да си го направи и да си го изпие. Е, имам и клиенти, които могат да си правят в офиса, и за тях е на обяд или в междинна закуска. Уикендите също слагам смутито често в готовите режими на клиентите ми.
Рядко модифицирам рецептата, като предимно е чрез махане на банана или кивито (непоносимост или с цел да се намалят малко въглехидратите). В повечето случаи я давам както е описана.
Как да се модифицират макросите на рецептата?
-
Ако искате повече протеин от ястието:
Протеин може да се добави под формата на протеин на прах. Може и с някое и друго яйце, но по-вкусно е с протеин на прах. И е по-удобно.
-
Ако искате повече мазнини от ястието:
Донавете авокадо. Или дарът от боговете - зехтина.
-
Ако искате по-малко мазнини от ястието:
Половин грам мазнина в порция - занакъде надолу?
-
Ако искате повече въглехидрати от ястието:
Повече плодове, много ясно :)
-
Ако искате по-малко въглехидрати от ястието:
Обратното на предното - намалете плодовете.
Ако имаш нужда от помощ
😤 Писна ти да се нагаждаш по готовите диети и програми, които явно не работят за теб?
🔎 Търсиш някой от най-добрите да ти изготви индивидуален режим и да работи лично с теб?
10 Коментари