Ето ти още една заредена с много протеин рецепта, с която да разнообразиш начина, по който си доставяш така важния макронутриент. И то в комбинация с много ценни микронутриенти 😎
И не забравяй, че по абсолютно същия начин може да си приготвиш и пуешките гърди 😉
Виж какво е необходимо за приготвянето на пилешките хапки със зеленчуци
Приготвянето на тези пилешки хапки не е трудно и не отнема време
- Нарежи пилешкото на кубчета
- Измий и нарежи зеленчуците
- Загрей в тиган мазнина, сложи пилешкото и готви 5 минути
- Добави зеленчуците и бульона или вода
- Овкуси с подправките и продължи готвенето до омекване на зеленчуците
- Добави и магданоза и готви още 2-3 минути
Стъпкa 1
Нарежи пилешкото на кубчета
Стъпкa 2
Измий и нарежи зеленчуците
Стъпкa 3
Загрей в тиган мазнина, сложи пилешкото и готви 5 минути
Стъпкa 4
Добави зеленчуците и бульона или вода
Стъпкa 5
Овкуси с подправките и продължи готвенето до омекване на зеленчуците
Стъпкa 6
Добави и магданоза и готви още 2-3 минути
Стъпкa 7
И готово!
Съветите на Юли
Подходяща ли е рецептата за диета ти и как да си я нагодиш за твоя начин на хранене?
За какви цели е подходяща рецептата?
За кои диети е подходяща рецептата?
Това е една от рецептите, които използваме най-често у нас за бяло месо на хапки. Е, признавам си, аз предпочитам хапките с медено-горчичен сос, но и тия стават 😎
Тук хубавото е, че има подправки и гъбки, така че с протеина идват и доста полезни мико- и фитонутриенти 🥕🌶🍄🧅
Затова и е рецепта, която използвам често и в хранителните режими, които правя. Разбира се, ако съответния клиент яде бяло месо.
Защото, честно да си кажа, най-големите пробойни в храненето на хората, с които започвам да работя, са малкото протеин и полезни вещества.
Всички си мислят за разнообразието в храненето като ядене на различни (ултра)преработени неща в различни заведения, вместо да го потърсят основно в плодовете, зеленчуците, гъбите и подправките.
Та, както казах, тази рецепта е особено подходяща за тази цел, защото има разнообразни подправки, зеленчуци и гъби. Освен това и мазнината за нея също може да е много хубава. А, не на последно място, пилешкият бульон също е здравословна храна (особено „истинският“).
Но стига съм философствал, че ти навярно вече огладня 😁
Как да се модифицират макросите на рецептата?
-
Ако искаш повече протеин от ястието:
Има си предостатъчно протеин, но ако искаш още повече - увеличи количеството на месото.
-
Ако искаш повече мазнини от ястието:
Полей с подходяща мазнинка ястието и си готов/а!
-
Ако искаш по-малко мазнини от ястието:
Намали мазнината от супена на чаена лъжичка. Или направо я махни. Освен това може да ползваш вода вместо бульон.
-
Ако искаш повече въглехидрати от ястието:
Просто си добави към него нещо тестено, картофено или оризец ;)
-
Ако искаш по-малко въглехидрати от ястието:
Те са така или иначе малко, и то само от зеленчуци. Няма смисъл да махаш зеленчуците.
Ако имаш нужда от помощ
😤 Писна ти да се нагаждаш по готовите диети и програми, които явно не работят за теб?
🔎 Търсиш някой от най-добрите да ти изготви индивидуален режим и да работи лично с теб?
Comment