Бързи бананови палачинки са едно от решенията ми, когато нямаш време да се обърнеш от работа, а няколко гладни гърла искат да хапнат нещо вкусно. Стават за няколко минути, децата ги обожават с нещо сладко отгоре им, а съпругът ми добавя малко нискомаслено сирене към тях, за да има достатъчно протеин. И вълкът сит, и агнето цяло, както се казва. А в нашия случай: и вълчият апетит – заситен със сладко и вкусно, и мускулите цели и пълни с градивни вещества 🙂
Вижте какво е необходимо за приготвянето на бързи бананови палачинки
Приготвянето на бързи бананови палачинки е изключително лесно:
Счупваме двете яйца в подходящ съд, разбиваме ги и към тях прибавяме бананите, като ги накъсваме на парченца. След това с вилица намачкваме бананите до възможно по-малки парченца. Може и предварително да се намачкат бананините и след това да се смесят с яйцата, кой както го предпочита. Сместа пържим както обикновените палачинки.
Гарнираме според предпочитанията. Или според съветите на Юли, ако сме на диета.
Да ви е сладко!
Както вече се досещате, следва традиционната картинна версия на горното:
Стъпкa 1
Счупваме двете яйца в подходящ съд,...
Стъпкa 2
...разбиваме ги и...
Стъпкa 3
... добавяме смачканите на малки парченца банани.
Стъпкa 4
С вилица намачкваме бананите до възможно по-малки парченца
Стъпкa 5
Слагаме маслото в тигана и като се разтопи...
Стъпкa 6
...добавяме 1/3 от сместта.
Стъпкa 7
Сместа пържим, както обикновените палачинки.
Стъпкa 8
Гарнираме според предпочитанията или за да нагодим макросите.
Да ви е сладко!
Съветите на Юли
Подходяща ли е рецептата за вашата диета и как да си я нагодите за вашия начин на хранене?
За какви цели е подходяща рецептата?
За кои диети е подходяща рецептата?
Защо използвам тази рецепта в работата ми с клиенти?
Бързи бананови палачинки са подходящи за всеки, който може да яде масло, яйца и банани. Особено когато става въпрос за хора, които:
- имат много малко време да приготвят нещо вкусно за закуска за себе си и за децата
- искат нещо безглутеново
Затова и често ги използвам при направата на готови режими. Разбира се, в зависимост от целите на онкретния клиент (отслабване, стягане, покачване на мускулна маса, релеф, повишаване на спортните резултати,…) и избрания начин на хранене (нисковъглехидратна, високомазнинна, равномернобалансирана диета и т.н.) преценявам дали и какво да добавя към тях.
Тук е момента да вметна, че бързи бананови палачинки не са особено удачни за теста „Да ядем ли сладко?„, тъй като в тях въглехидратите идват само от плодове. Ако искате да се тествате ок ли сте с въглехидратите, то добавете и някакъв по-бавен въглехидрат.
Как да се модифицират макросите на рецептата?
-
Ако искате повече протеин от ястието:
Добавете протеин на прах или още няколко белтъка. Може и да гарнирате готовите палачинки с някакъв вид нискомаслено сирене или извара. Или пък да изпиете и протеиново шейкче с тях. Обикновено с желаещите да покачат мускулна маса използваме някой от тези варианти, за да увеличим съдържанието на изграждащият мускулите протеин.
-
Ако искате повече мазнини от ястието:
Добавете още 1-2 жълтъка или просто запържете в повече масълце. Хранещите се високомазнинно понякога си смятат, че няма да изпълнят нужната квота на калории от мазнини и добавяйки жълтъци/масло може да си влязат в нормите за деня. Лошото при тях е, че най-често двата банана им изяждат всички позволени въглехидрати, но пък ако са избрали високомазнинното хранене и не могат да спрат абсолютно всички плодове, то бързи бананови палачинки са удачно решение.
-
Ако искате по-малко мазнини от ястието:
Добавете към готовите палачинки плодове или мед/сладко/мармалад по избор. Можете да ги полеете и с любимия ви сироп. Добавянето пък на по-бавни въглехидрати става с прибавянето на брашно към сместта, но това вече не са бързи бананови палачинки, а отиваме в съвсем друга рецепта.
-
Ако искате повече въглехидрати от ястието:
Добавете към готовите палачинки плодове или мед/сладко/мармалад по избор. Можете да ги полеете и с любимия ви сироп. Добавянето пък на по-бавни въглехидрати става с прибавянето на брашно към сместта, но това вече не са бързи бананови палачинки, а отиваме в съвсем друга рецепта.
-
Ако искате по-малко въглехидрати от ястието:
Използвайте по-малки банани.
Ако имаш нужда от помощ
😤 Писна ти да се нагаждаш по готовите диети и програми, които явно не работят за теб?
🔎 Търсиш някой от най-добрите да ти изготви индивидуален режим и да работи лично с теб?
8 Коментари