Изчислете си разстоянието за табата спринтове по 170% от VO2 max

Методът табата се състои в редуването на 20 секунди максимално интензивна активност с 10 секунди почивка за общо 8 пъти (4 минути). За да правим табата спринтове трябва да фиксираме разстоянието, което да пробягваме при всеки от 8-те спринта.

Тестът на Купър представлява изминаването с бягане/ходене на възможно по-голямо разстояние за 12 минути.

VO₂ max е фитнес характеристика, която може да бъде измерена чрез използвания обем кислород при натоварване с максимален капацитет. VO₂ max е максималното количество кислород в милилитри, което може да бъде използвано за 1 минута за килограм телесно тегло, т.е. то ни дава индивидуалния максимален аеробен капацитет на индивида.

Със следната формула може да се изчисли VO₂ max на провелия теста на Купър:

(изминато разстояние – 504.9) / 44.73

Ако си знаем VO₂ max, то всъщност знаем и колко е…100% от VO₂ max. Връщайки се обратно по формулата за VO₂ max от теста на Купър, но вече със 170% вместо 100% може да си намерим какво разстояние пробягваме за 20 секунди при 170% от VO₂ max.

Ето как се смята:

От формулата за VO₂ max от теста на Купър имаме:

VO₂ max = (изминато разстояние за 12 минути – 504.9) / 44.73

Нашата цел е да намерим разстоянието за 20 секунди със 170% VO₂ max, т.е.

VO₂ max * 44.73 = изминато разстояние за 12 минути – 504.9

VO₂ max * 44.73 + 504.9 = изминато разстояние за 12 минути

Тъй като търсим разстояние за 20 секунди, то трябва да превърнем тези минути в 20 секунди. 1 минута има 60 секунди, т.е. 3 х 20 секунди. В 12 минути има 12 * 3 = 36, т.е 36 интервала по 20 секунди.

( VO₂ max * 44.73 + 504.9 ) / 36 = изминато разстояние за 12 минути / 36

Освен това искаме да използваме 170% от VO₂ max, с които да изминаваме тези 20 секунди. Т.е. 1.70 * VO₂ max.

(1.70 * VO₂ max * 44.73 + 504.9 ) / 36 = изминато разстояние за 12 минути / 36

1.70 * 44.73 = 76.041

Или, в крайна сметка, получаваме формулата:

(76.041 *  VO₂ max + 504.9 ) / 36 = разстояние за табата със спринт

Между другото VO₂ max може да се пресметне от пробяганото за 12 минути разстояние по теста на Купър от този калкулатор 😉