Салата от нахут и риба тон е от онези салати, с които спокойно може да се заситим. Освен това е бърза, лесна и много вкусна.
Вижте какво е необходимо за приготвянето на салата от нахут и риба тон:
Приготвянето на салата от нахут и риба тон:
Как да подготвим нахута можете да видите в началото на тази рецепта, за да не се повтарям отново.
Салатата се приготвя много лесно: нарязваме лука и магданоза на дребно. В купичка слагаме нахута, рибата тон, лука и магданоза. Разбъркваме.
Дресинга приготвяме като смесим зехтина, лимоновия сок, джинджифила и сол и черен пипер на вкус. Добавяме към останалите продукти.
Разбъркваме добре и салата от нахут с риба тон и е готова!
Да ви е сладко!
Както вече се досещате, следва традиционната картинна версия на горното:
Стъпкa 1
В купичка слагаме сварения нахут, прибавяме нарязания наситно лук,...Стъпкa 2
...добавяме и нарязания наситно магданоз,Стъпкa 3
...също и рибата тон.Стъпкa 4
Разбъркваме.Стъпкa 5
Овкусяваме с дресинг от зехтин, лимонов сок, джинджифил и сол и черен пипер на вкус.Стъпкa 6
Салатката е готова за хапване.
Съветите на Юли
Подходяща ли е рецептата за вашата диета и как да си я нагодите за вашия начин на хранене?
За какви цели е подходяща рецептата?
За кои диети е подходяща рецептата?
Защо използвам тази рецепта в работата ми с клиенти?
За да не повтарям – защо се яде риба тон съм писал в тази моя статия, където има и ред други полезни за научаване неща.
Колкото до самата рецепта, нея често я давам в готовите режими, които правя, тъй като това е салата, т.е. първото ястие, и към него допълвам с каквото и колкото още е нужно. Пък някои и само на тази салата ги оставям, все пак има доста протеини в нея, както и хубави мазнини от зехтина.
Ястието е подходящо за всеки, който няма алергии и непоносимост към някоя от съставките. Имаме само риба тон от животински произход, така че е подходяща и за ядящите само рибни меса. Т.е. освен на месоядците я давам и на хората, които ядат само риба.
Как да се модифицират макросите на рецептата?
-
Ако искате повече протеин от ястието:
Може да се добавят ядки или някое и друго варено яйце. Ако понасяте комбинацията на млечни с риба тон, то вариант е и добавянето на нискомаслен млечен продукт - извара, котидж... Все пак салатата има почти 30 г протеин, което си е достатъчно за дамите и атлетите с по-ниско лично тегло, така че може и да не ви се наложи да увеличавате протеина от нея.
-
Ако искате повече мазнини от ястието:
Сложете (и) по-високомаслени ядки, или увеличете зехтина.
-
Ако искате по-малко мазнини от ястието:
Намалете малко нахута и зехтина.
-
Ако искате повече въглехидрати от ястието:
Няма смисъл да се чудите как да го направите със салатата, а си ги добавете към другите ястия.
-
Ако искате по-малко въглехидрати от ястието:
Намалете нахута.
Ако имаш нужда от помощ
😤 Писна ти да се нагаждаш по готовите диети и програми, които явно не работят за теб?
🔎 Търсиш някой от най-добрите да ти изготви индивидуален режим и да работи лично с теб?
Коментар