Предизвикателството за 2024-та

 

Както писах в „Бъчвата на Либих“ – успехът ти зависи от най-голямата ти слабост.

Затова за Предизвикателството на 2024-та избрах 24 неща, които винаги е хубаво да подобрим, дори и да не са ни слабости.

И така, ето го и 👇

Предизвикателството на 2024-та:

Подобри поне 20 от изброените 24 до края на годината.

Тяло и движение

  1. подобри мобилността си (особено ако не можеш да се наведеш с прави крака и да докоснеш с длани пода пред теб)
  2. увеличи своето VO2 max (особено ако ти е под средното)
  3. подобри си контролната пауза (особено, ако е под 20 сек)
  4. подобри резултата си на честотата и точките от Бристолската скала (особено ако не си в „нормалното“ и нямаш патология, поради която да не си)
  5. подобри хвата си (особено, ако не можеш да висиш свободно на лост за 2 мин (1 мин за дамите))
  6. подобри оценката си на теста с 6-те обиколки (особено ако не успяваш да изминеш 2,4 км за под 14 минути)
  7. подобри резултата си на 7-минутния бърпи тест (особено ако не можеш и 42 клека да направиш на него)
  8. увеличи си крачките за деня (особено ако не правиш поне 7 000)

Хранене

  1. направи възможно повече от храненията ти през годината да отговарят на принципа хара хачи бу (особено ако досега не си го спазвал/а въобще)
  2. увеличи консумацията на smash риби (особено ако по принцип не ги консумираш (изключваме тези, които не ядат риба!))
  3. подобри протеиновия си прием (особено ако досега не си обърнал/а достатъчно внимание на количеството и разпределението му)
  4. увеличи разнообразието и количеството на зеленчуците (особено ако не ядеш по поне 2 цвята зеленчуци поне 2 пъти на ден)
  5. докато се храниш само се храни и/или щастливи разговори води (особено ако досега си гледал/а екрани докато се храниш, или, още по-лошо, си спорил/а и си се карал/а с другите на масата)
  6. намери си десетина рецепти, които се вписват в режима ти, вкусни са и не ти отнемат много време за приготвяне (особено, ако досега все си се лутал/а и търсил/а какво да си сготвиш)
  7. намери си десетина ястия в любимите ти ресторанти, които се вписват в режима ти и са ти вкусни (особено, ако досега все си се чудиил/а всеки път какво да си поръчаш)
  8. намали консумацията на преработени храни (особено ако досега предимно на такива си разчитал/а)

Стрес, емоции и майндфулнес

  1. увеличи коефициента ефективност на съня си (особено, ако ти е под 85%)
  2. увеличи вариабилността на сърдечната си честота (HRV)
  3. увеличи времето, което прекарваш в различните форми на релаксация и медитация (особено ако досега въобще не си го правил/а)
  4. добави поне още една дихателна практика за успокояване (особено ако нямаш нито една такава)
  5. започни да присъстваш повече (особено при важните неща с важните за теб хора)
  6. намали поне един от дезадаптивните си начини за справяне със стреса (супер си, ако нямаш нито един такъв, но…надали)
  7. увеличи поне с един адаптивните си начини за справяне със стреса (дори и да имаш вече работещи такива, винаги може да опиташ нещо ново)
  8. възползвай се от ефекта на Хоторн, т.е. намери си пред кой да се отчиташ, тъй като това подобрява продуктивността (особено ако си нямаш приятелче за подкрепа или „коуч“)

Най-добрите предизвикателства са…гъвкавите предизвикателства

Затова и настоящето е такова – няма точни и фиксирани дати кое кое да направиш, няма точни и фиксирани стойности, които да гониш.

Ставаме по-добри като подобряваме слабите си страни.

Затова и Предизвикателството на 2024 е да подобрим поне 20 от тези 24. Без да казваме с колко точно. И без да се сравняваме с другите.

Разбира се, ако си в горните 20% на тези критерии (или някъде даже си в елитното ниво на някое от тях) и няма смисъл да губиш време и усилия да ги подобряваш – отметни си съответното нещо за изпълнено и продължавай натам с останалите.

Защо избрах точно тези 24?

Тези 24 неща в една или друга степен се оказват големи слабости на хората, с които започваме работа.

И водят до големи успехи с постигането на поставените цели и добруването като цяло.

Ако, разбира се, се спазват 😎

Не случайно повечето от тях съм засегнал от къс пост в инстаграм (например за smash рибите) до поредица от статии (например за протеините има за отслабване, за нацепване, протеин в закуската, протеин след тренировката, мо’е ли да предобрим с протеина, колко протеин най-много, химия ли са протеините, смята ли се растителният,…).

А ако сме работили или в момента работим с теб, то поне част от тези неща ги знаеш, защото сме ги коментирали и подобрили.

Чудиш се някое какво по-точно означава?

Надали всичките 24 ще са ти ясни и затова за голяма част от тях съм ти дал връзка да прочетеш повече какво означават, като в самите статии често има връзки и към още информация по темата.

По останалите от тях в момента работя и предстои да публикувам написаното.

Но докато това стане може да подхванеш поне едно от тези, които са ясни какво означават и как да се подобрят.

Не губи време, заемай се с планирането откъде и как да ги подхванеш така, че в края на годината да отчетеш една изключително успешна 2024-та.

Ако изпитваш трудност да се справиш със слабите си страни – пиши 😉

Коментар

Няма коментари по тази публикация. Бъди първият коментирал.

Оставете коментар

error: Съдържанието е защитено!