Блого- и влогосферата прелива от рецепти за здравословни, нискокалорични, протеинови и какви ли не още бисквити. Вече с чиста съвест може да си хапнеш бисквити, стига да си подбереш подходящите за твоя вкус и начин на хранене рецепти.
Ето ти едно предложение от нас 😉
Виж какво е необходимо за приготвянето на кокосовите бисквити
Приготвянето на кокосовите бисквити е супер лесно:
- Загрей фурната на 180 градуса.
- Смели овесените ядки
- Смеси всички продукти.
- Ще получиш гъсто и лепкаво тесто.
- Оформи с ръце бисвити.
- Нареди ги в подходяща тава, застлана с хартия за печене.
- Поръси ги със захар.
- Изпечи за около 35 – 40 минути докато се зачервят.
Да ви е сладко!
Както вече се досещаш, следва традиционната картинна версия на горното:
Стъпкa 1
Смели овесените ядки
Стъпкa 2
Смеси всички продукти
Стъпкa 3
Ще получиш гъсто и лепкаво тесто
Стъпкa 4
Оформи с ръце бисвити и ги нареди ги в подходяща тава, застлана с хартия за печене
Стъпкa 5
Поръси ги със захар
Стъпкa 6
Изпечи в предварително загрята на 180 градуса фурна за около 35 - 40 минути докато се зачервят
Съветите на Юли
Подходяща ли е рецептата за вашата диета и как да си я нагодите за вашия начин на хранене?
За какви цели е подходяща рецептата?
За кои диети е подходяща рецептата?
Първо да поясня, че макросите и калориите са сметнати за 1 бисквита (от цялата смес стават 16 бисквити) и е използвана извара с под 1% мазнини. Позна кутийката на лидълската Pilos, нали? 🙂
С по-маслена извара стойностите ще се различават. Ако имаш достъп до подбраните от мен рецепти може да ги видиш сметнати и за другите видове извара.
А как и защо се яде извара може да си припомниш тук 😉
Как да се модифицират макросите на рецептата?
-
Ако искате повече протеин от ястието:
С увеличаване на изварата не се получават добре бисквитите. Би могло да се добави протеин на прах, но няма смисъл. Една бисквита носи 4 гр протеин, при изяждането на няколко сме си направили доста от необходимия протеин. А и какво пречи да си ги хапнем с протеин - шейк, извара, скир,...?
-
Ако искате повече мазнини от ястието:
Може да сложим малко повече кокосово масло. Или да използваме по-маслена извара
-
Ако искате по-малко мазнини от ястието:
Не може да намаляваме много маслото, че накрая бисквитите ще станат на трохи. С по-нискомаслена извара също спестявае малко
-
Ако искате повече въглехидрати от ястието:
Вдигаме захарта с някоя лъжичка, че вдигането на овесените ядки би ги направило по-чупливи (но не съветвам да се увеличава захарта)
-
Ако искате по-малко въглехидрати от ястието:
Може да намалим захарта или направо да я заменим с подходящ овкусител. Ако намалим овесените ядки няма да е добра консистенцията, иначе също би намалило въглехидратите
Ако имаш нужда от помощ
😤 Писна ти да се нагаждаш по готовите диети и програми, които явно не работят за теб?
🔎 Търсиш някой от най-добрите да ти изготви индивидуален режим и да работи лично с теб?
Коментар