Кокосови бисквити с извара

  • Порции
    16
  • Сложност
    Лесно
  • Подготовка
    10 минути
  • Готвене
    40 минути

Продукти

  • Обезмаслена извара (под 1% мазнини): 250 гр
  • Овесени ядки: 100 гр
  • Кокосови стърготини: 50 гр
  • Кокосово масло: 2 с.л.
  • Кокосова захар, натурална /40 гр за сместа и 10 гр за поръсване/: 50 гр

Хранителна стойност

  • Калории
    83
  • Протеин
    3.7
  • Мазнини
    3.9
  • Въглехидрати
    8.1

Блого- и влогосферата прелива от рецепти за здравословни, нискокалорични, протеинови и какви ли не още бисквити. Вече с чиста съвест може да си хапнеш бисквити, стига да си подбереш подходящите за твоя вкус и начин на хранене рецепти.

Ето ти едно предложение от нас 😉

Виж какво е необходимо за приготвянето на кокосовите бисквити

Приготвянето на кокосовите бисквити е супер лесно:

  • Загрей фурната на 180 градуса.
  • Смели овесените ядки
  • Смеси всички продукти.
  • Ще получиш гъсто и лепкаво тесто.
  • Оформи с ръце бисвити.
  • Нареди ги в подходяща тава, застлана с хартия за печене.
  • Поръси ги със захар.
  • Изпечи за около 35 – 40 минути докато се зачервят.

Да ви е сладко!

Както вече се досещаш, следва традиционната картинна версия на горното:

  • Стъпкa 1

    Смели овесените ядки
  • Стъпкa 2

    Смеси всички продукти
  • Стъпкa 3

    Ще получиш гъсто и лепкаво тесто
  • Стъпкa 4

    Оформи с ръце бисвити и ги нареди ги в подходяща тава, застлана с хартия за печене
  • Стъпкa 5

    Поръси ги със захар
  • Стъпкa 6

    Изпечи в предварително загрята на 180 градуса фурна за около 35 - 40 минути докато се зачервят
Съветите на Юли

Подходяща ли е рецептата за вашата диета и как да си я нагодите за вашия начин на хранене?

За какви цели е подходяща рецептата?

Отслабване
Релеф
Поддържане
Покачване на мускулна маса
Покачване на тегло
Зареждане/чийт хранене

За кои диети е подходяща рецептата?

Веган
Вегетарианска
Суровоядство
Безглутенова
Палео
Равномерно балансирана
Високомазнинна
Кетогенна
С малко мазнини
Нисък ден от въглехидратна ротация (нисковъглехидратна)
Среден ден от въглехидратна ротация
Висок ден от въглехидратна ротация (високовъглехидратна)
Нисък ден от калорийна ротация (нискокалорична)
Среден ден от калорийна ротация
Висок ден от калорийна ротация (висококалорична)

Първо да поясня, че макросите и калориите са сметнати за 1 бисквита (от цялата смес стават 16 бисквити) и е използвана извара с под 1% мазнини. Позна кутийката на лидълската Pilos, нали? 🙂

С по-маслена извара стойностите ще се различават. Ако имаш достъп до подбраните от мен рецепти може да ги видиш сметнати и за другите видове извара.

А как и защо се яде извара може да си припомниш тук 😉

Как да се модифицират макросите на рецептата?

  • Ако искате повече протеин от ястието:

    С увеличаване на изварата не се получават добре бисквитите. Би могло да се добави протеин на прах, но няма смисъл. Една бисквита носи 4 гр протеин, при изяждането на няколко сме си направили доста от необходимия протеин. А и какво пречи да си ги хапнем с протеин - шейк, извара, скир,...?

  • Ако искате повече мазнини от ястието:

    Може да сложим малко повече кокосово масло. Или да използваме по-маслена извара

  • Ако искате по-малко мазнини от ястието:

    Не може да намаляваме много маслото, че накрая бисквитите ще станат на трохи. С по-нискомаслена извара също спестявае малко

  • Ако искате повече въглехидрати от ястието:

    Вдигаме захарта с някоя лъжичка, че вдигането на овесените ядки би ги направило по-чупливи (но не съветвам да се увеличава захарта)

  • Ако искате по-малко въглехидрати от ястието:

    Може да намалим захарта или направо да я заменим с подходящ овкусител. Ако намалим овесените ядки няма да е добра консистенцията, иначе също би намалило въглехидратите

Разбира се, ако всичко това те обърква, може да попиташ направилия ти диетата дали, къде и как да вместиш в нея рецептата.

Или се обърнеш към мен за консултация

Коментар

Няма коментари по тази публикация. Бъди първият коментирал.

Оставете коментар