fbpx

Смути с авокадо, банан и бадемово мляко

  • Порции
    1
  • Сложност
    Лесно
  • Подготовка
    1 минути
  • Готвене
    2 минути

Продукти

  • банан: половинка среден размер
  • авокадо: половинка среден размер
  • кисело мляко: 1 супена лъжица
  • кокосово масло: 1 супена лъжица
  • бадемово мляко: половин водна чаша
  • стевия: на вкус

Хранителна стойност

  • Калории
    400
  • Протеин
    3.8
  • Мазнини
    31
  • Въглехидрати
    28

Много обичам рецептите за смути, защото няма какво толкова да се обяснявам как се приготвят 🙂

Това ти трябва за приготвянето на смутито:

Приготвянето на смутито е елементарно:

Нарежи банана на кръгчета за по-лесно блендиране.

Обели авокадото и го нарежи на парченца.

Постави в блендера всички продукти и ги смеси (блендирай).

Пресипи в подходящата чаша за смути.

Понеже няма много картинки по приготвянето на смутито ти добавяме и една фитринка. Ще ти е от полза не само за настоящето
смути, но и за всяко друго, което има банани 😉

И, молим те, не използвай сламка за смутито!

Пий си го от чашата, или поне си вземи сламка за многократна употреба.

А ето ти и рецептата в стъпки и картинки:

  • Стъпкa 1

    Нарежи банана на кръгчета за по-лесно блендиране. Обели авокадото и го нарежи на парченца.
    Постави в блендера всички продукти и ги смеси (блендирай).
  • Стъпкa 2

    Пресипи в подходящата чаша за смути.
Съветите на Юли

Подходяща ли е рецептата за вашата диета и как да си я нагодите за вашия начин на хранене?

За какви цели е подходяща рецептата?

Отслабване
Релеф
Поддържане
Покачване на мускулна маса
Покачване на тегло
Зареждане/чийт хранене

За кои диети е подходяща рецептата?

Веган
Вегетарианска
Суровоядство
Безглутенова
Палео
Равномерно балансирана
Високомазнинна
Кетогенна
С малко мазнини
Нисък ден от въглехидратна ротация (нисковъглехидратна)
Среден ден от въглехидратна ротация
Висок ден от въглехидратна ротация (високовъглехидратна)
Нисък ден от калорийна ротация (нискокалорична)
Среден ден от калорийна ротация
Висок ден от калорийна ротация (висококалорична)

Това смути е много вкусно, но и бая калорично. Обикновено използвам такива смутита за хората, които трудно качват тегло. Да, има и такива, представи си! 🙂
Иначе директно или с модифицикации на продуктите с цел напасване на макросите може да се използва и за поддържане.
За сваляне честата му употреба вече е трудна работа. Защото смутито е с доста голяма калорийна плътност. В една чаша смути имаме 400 ккал, което си е почти колкото един шоколад.
А, както знаем, когато гоним сваляне гледаме да ядем по-малко плътни и по-обемисти храни.
В случая можем да намалим малко от съставките и да добавим бучки лед, за да спестим някоя калория.

Как да се модифицират макросите на рецептата?

  • Ако искате повече протеин от ястието:

    Добавяме подходящия вид протеин на прах. Може да е неовкусен, а може и да е с някакъв вкус, който да ни направи смутито по-вкусно. Така и така "вкус" се среща няколко пъти в двете предни изречения, та не е проблем да го спомена още веднъж - въпрос на вкус е какъв вкус да е протеинът, който добавяме. А като вид - ако държим да запазим веган съставките, то някакъв растителен, като най-подходящ е бадемовият. Иначе традиционната опция е суроватъчен.

  • Ако искате повече мазнини от ястието:

    Мазнините можем да увеличим като сложим повече авокадо и/или кокосово масло.

  • Ако искате по-малко мазнини от ястието:

    Обратно на предното - мазнините можем да намалим като сложим по-малко авокадо и/или кокосово масло

  • Ако искате повече въглехидрати от ястието:

    За повече въглехидрати слагаме повече банан или овкусяваме не със стевия, а с мед, кленов сироп, сироп от агаве и т.н.

  • Ако искате по-малко въглехидрати от ястието:

    Можем да намалим въглехидратите ако сложим по-малко банан. Но се губи от вкуса и консистенцията.

Разбира се, ако всичко това те обърква, може да попиташ направилия ти диетата дали, къде и как да вместиш в нея рецептата.

Или се обърнеш към мен за консултация

Comment

There is no comment on this post. Be the first one.

Leave a comment