fbpx

Със смути „Джи Уай Джи“ сланините стопи!

  • Порции
    2
  • Сложност
    Лесно
  • Подготовка
    2 минути
  • Готвене
    1 минути

Продукти

  • спанак: 2 ч.ч
  • айсберг: 1 ч.ч.
  • маруля: 1 ч.ч
  • магданоз: 2 стръка
  • краставица с кората: 1/2 бр
  • лимон с кората: 1/2 бр
  • банан без кората: 1/2 бр
  • киви без кората: 1/2 бр
  • лайм без кората: 1 бр
  • вода: около 300 мл

Хранителна стойност

  • Калории
    82
  • Протеин
    2.7
  • Мазнини
    0.5
  • Въглехидрати
    21.5

Дойде пролетта и хората се сетиха, че е крайно време да се отслабва. Затова ви предлагамe едно от тайните ми оръжия в арсенала, с който боря мазнините – смути със специално подбрани съставки и, разбира се, подходящо име. Почти всеки, на който съм правил диета, е пил такова смути и не се сещам някой да се е оплакал от вкуса или невъзможността да се намерят съставките. Дори рецептата я давам двойна, т.е. който пръв стане сутринта, прави смутито и буди гаджето, да пият и чистят сланинките. 😉

Защо се казва „Джи Уай Джи“? Кръстено е така, защото има едно „Джи“ от зелено „Green“, едно „Уай“ от жълто „Yellow“, и пак зелено.

И така три пъти, за да имаме тройна сила в борбата с упоритите сланини. Всъщност, погледнете снимката на съдържанието…

смути джи уай джи - съставки
3 х зелено/жълто/зелено

…и ще разберете формулата

3 х зелено/жълто/зелено,

с която топим мазнините с желаещите да отслабват.

Вижте какво е необходимо за приготвянето на смутито

Ето какво значи една чаша спанак – не бива да натискате колкото можете, но не трябва и да действате все едно сипвате нитроглицерин.

смути джи уай джи - 1 чаена чаша спанак
1 чаена чаша спанак

Приготвянето му е изключително лесно:

Кефят ме смутитата с простотата си. Късаш, режеш, тъпкаш всичко в чопъра или блендера, цъкаш копчето и след няколко секунди смутито е готово, остава да го сипеш, да боднеш една сламка и да смучеш. Ако звукът на смутирането на смутито в смутатора ти пречи – пусни си началото на песничката на W.A.S.P. – Chainsaw Charlie. Аз лично я надувам на макс на слушалките и цъкам бутона на смутатора. 🙂

Та, в случая разрязваме на парчета краставицата и лимона, както и предварително обелените киви, банан и лайм. Към тях добавяме накъсаните/нарязаните айсберг, спанак, маруля и магданоз и…

…готов е силният в борбата ни с мазнините коз!

Да ви е сладко!

Както вече се досещате, следва традиционната картинна версия на горното:

  • Стъпкa 1

    Накъсвате и нарязвате съставките
    Накъсвате и нарязвате съставките
  • Стъпкa 2

    Добавяте ги в пасатора
    Добавяте ги в пасатора
  • Стъпкa 3

    Пасирате до получаване на нещо такова
    Пасирате до получаване на нещо такова
  • Стъпкa 4

    В чашата сипи и сламка забоди
    В чашата сипи и сламка забоди
Съветите на Юли

Подходяща ли е рецептата за вашата диета и как да си я нагодите за вашия начин на хранене?

За какви цели е подходяща рецептата?

Отслабване
Релеф
Поддържане
Покачване на мускулна маса
Покачване на тегло
Зареждане/чийт хранене

За кои диети е подходяща рецептата?

Веган
Вегетарианска
Суровоядство
Безглутенова
Палео
Равномерно балансирана
Високомазнинна
Кетогенна
С малко мазнини
Нисък ден от въглехидратна ротация (нисковъглехидратна)
Среден ден от въглехидратна ротация
Висок ден от въглехидратна ротация (високовъглехидратна)
Нисък ден от калорийна ротация (нискокалорична)
Среден ден от калорийна ротация
Висок ден от калорийна ротация (висококалорична)

Защо използвам тази рецепта в работата ми с клиенти?

Много рядко можете да намерите причина, да не консумирате смутито. Това е или когато имате непоносимост към някоя от съставките, или не ядете плодове. Зеленчуци не съм чул някой здрав да не трябва яде, ама знае ли човек утре на каква нова модна диета ще се натъкнем.

А причини да се консумира – бол. Най-малкото има зеленолистни, които са доста важна част от здравословното меню на всеки, независимо каква диета е избрал. Тук са в по-удобна за преглъщане форма даже – направо са смутирани и се пият.

Смутито го слагам предимно за закуска в делнични дни, за да може човек да си го направи и да си го изпие. Е, имам и клиенти, които могат да си правят в офиса, и за тях е на обяд или в междинна закуска. Уикендите също слагам смутито често в готовите режими на клиентите ми.

Рядко модифицирам рецептата, като предимно е чрез махане на банана или кивито (непоносимост или с цел да се намалят малко въглехидратите). В повечето случаи я давам както е описана.

Как да се модифицират макросите на рецептата?

  • Ако искате повече протеин от ястието:

    Протеин може да се добави под формата на протеин на прах. Може и с някое и друго яйце, но по-вкусно е с протеин на прах. И е по-удобно.

  • Ако искате повече мазнини от ястието:

    Донавете авокадо. Или дарът от боговете - зехтина.

  • Ако искате по-малко мазнини от ястието:

    Половин грам мазнина в порция - занакъде надолу?

  • Ако искате повече въглехидрати от ястието:

    Повече плодове, много ясно :)

  • Ако искате по-малко въглехидрати от ястието:

    Обратното на предното - намалете плодовете.

Разбира се, ако всичко това ви обърква, може да попитате направилия ви диетата дали, къде и как да вместите смутито в нея.

Или се обърнете към мен за консултация

10 Comments

  • wow
    Здрасти, Как точно работи тази смес?
    • Юли
      Поинтересувай се отделните съставки с какво допринасят към общия ефект. Който, освен това, се засилва от самата комбинация ;)
  • Monika Marinova
    Здравей Юли, Рецептата изглежда страхотно:) Препоръчваш я за закуска? Би ли предложил колко време да се пие, заместители като съставки, за да не ни омръзне и с какво да я комбинираме през деня.Честно каано от толкова много диети, режими и т.н. човек леко се обърква. Благодаря! Поздрави, Моника
    • Юли
      И именно заради "толкова много диети, режими и т.н." не може да се даде конкретен отговор на въпросите ти ;) Аз, лично, не бих тръгнал веднага с какво да правя като ми омръзне нещо. Така вече съм се програмирал да ми омръзне. Най-добрият отговор на въпросите ти е човек да разбере принципите на храненето си и, спазвайки ги, да си сложи смутито където би било най-удачно и да го комбинира (или не) с каквото би било удачно. Според принципите, пак да повторя, които спазва конкретният човек. Или пък да се допита до изготвилия режима му, ако има включена такава опция в уговорките им, както това става при нас.
  • Иван
    Много вкусна и освежаваща напитка :).
  • Таня
    Привет! Почвам със смутитата за челядта от тук, насам ме насочи съдбата. Вода слага ли се? Понеже имам блендер, който не ще да мели, ако няма течност - перката върти и всичко остава по стените.
    • Юли
      Да, може да си сложите вода. Някои слагат и повече, за да им е по-рядко. Даже без вода почти не се пие през сламка, трябва с лъжичка едва ли не ;)
  • Валантина
    Ахахахаха :) Ето такава рецепта не съм виждала никъде! И не заради съставките, а заради начина, по който предлага `загрушаването` на процеса на приготвяне! Yuli rules! ;)
  • Гери
    Може ли, да се приема ден-два само това смути и нищо друго с цел отслабване?
    • Юли
      Ако има разрешение от лекаря - може. Но да се очаква тези 2 дни да се свърши работата и да се заличат последствията от месеци и години золуми с храната - няма как да стане. Смутито помага, но не прави чудеса и трябва да си е съпроводено с подходящ начин на живот - хранене, движение и почивка. Ако имаше лесен начин нямаше да има богати дебели хора.

Leave a comment