fbpx

Салата от нахут и риба тон

  • Порции
    4
  • Сложност
    Лесно
  • Подготовка
    4 минути
  • Готвене
    1 минути

Продукти

    За салатата

  • сварен нахут: 200 гр
  • риба тон в собствен сос: 2 консерви
  • червен лук: 1 глава
  • магданоз: 1/2 връзка
  • За дресинга

  • зехтин: 2 с.л.
  • лимонов сок: от 1/2 лимон
  • настърган на много ситно джинджифил, сол и черен пипер: на вкус

Хранителна стойност

  • Калории
    267
  • Протеин
    27.1
  • Мазнини
    9.3
  • Въглехидрати
    18

Салата от нахут и риба тон е от онези салати, с които спокойно може да се заситим. Освен това е бърза, лесна и много вкусна.

Вижте какво е необходимо за приготвянето на салата от нахут и риба тон:

 салата от нахут и риба тон

Приготвянето на салата от нахут и риба тон:

Как да подготвим нахута можете да видите в началото на тази рецепта, за да не се повтарям отново.

Салатата се приготвя много лесно: нарязваме лука и магданоза на дребно. В купичка слагаме нахута, рибата тон, лука и магданоза. Разбъркваме.

Дресинга приготвяме като смесим зехтина, лимоновия сок, джинджифила и сол и черен пипер на вкус. Добавяме към останалите продукти.

Разбъркваме добре и салата от нахут с риба тон и е готова!

Да ви е сладко!

Както вече се досещате, следва традиционната картинна версия на горното:

  • Стъпкa 1

    В купичка слагаме сварения нахут, прибавяме нарязания наситно лук,...
  • Стъпкa 2

    салата от нахут и риба тон
    ...добавяме и нарязания наситно магданоз,
  • Стъпкa 3

    салата от нахут и риба тон
    ...също и рибата тон.
  • Стъпкa 4

    салата от нахут и риба тон
    Разбъркваме.
  • Стъпкa 5

    салата от нахут и риба тон
    Овкусяваме с дресинг от зехтин, лимонов сок, джинджифил и сол и черен пипер на вкус.
  • Стъпкa 6

    салата от нахут и риба тон
    Салатката е готова за хапване.
Съветите на Юли

Подходяща ли е рецептата за вашата диета и как да си я нагодите за вашия начин на хранене?

За какви цели е подходяща рецептата?

Отслабване
Релеф
Поддържане
Покачване на мускулна маса
Покачване на тегло
Зареждане/чийт хранене

За кои диети е подходяща рецептата?

Веган
Вегетарианска
Суровоядство
Безглутенова
Палео
Равномерно балансирана
Високомазнинна
Кетогенна
С малко мазнини
Нисък ден от въглехидратна ротация (нисковъглехидратна)
Среден ден от въглехидратна ротация
Висок ден от въглехидратна ротация (високовъглехидратна)
Нисък ден от калорийна ротация (нискокалорична)
Среден ден от калорийна ротация
Висок ден от калорийна ротация (висококалорична)

Защо използвам тази рецепта в работата ми с клиенти?

За да не повтарям – защо се яде риба тон съм писал в тази моя статия, където има и ред други полезни за научаване неща.

Колкото до самата рецепта, нея често я давам в готовите режими, които правя, тъй като това е салата, т.е. първото ястие, и към него допълвам с каквото и колкото още е нужно. Пък някои и само на тази салата ги оставям, все пак има доста протеини в нея, както и хубави мазнини от зехтина.

Ястието е подходящо за всеки, който няма алергии и непоносимост към някоя от съставките. Имаме само риба тон от животински произход, така че е подходяща и за ядящите само рибни меса. Т.е. освен на месоядците я давам и на хората, които ядат само риба.

 

 

Как да се модифицират макросите на рецептата?

  • Ако искате повече протеин от ястието:

    Може да се добавят ядки или някое и друго варено яйце. Ако понасяте комбинацията на млечни с риба тон, то вариант е и добавянето на нискомаслен млечен продукт - извара, котидж... Все пак салатата има почти 30 г протеин, което си е достатъчно за дамите и атлетите с по-ниско лично тегло, така че може и да не ви се наложи да увеличавате протеина от нея.

  • Ако искате повече мазнини от ястието:

    Сложете (и) по-високомаслени ядки, или увеличете зехтина.

  • Ако искате по-малко мазнини от ястието:

    Намалете малко нахута и зехтина.

  • Ако искате повече въглехидрати от ястието:

    Няма смисъл да се чудите как да го направите със салатата, а си ги добавете към другите ястия.

  • Ако искате по-малко въглехидрати от ястието:

    Намалете нахута.

Разбира се, ако всичко това ви обърква, може да попитате направилия ви диетата дали, къде и как да вместите салатата от нахут и риба тон в нея.

Или се обърнете към мен за консултация

Comment

There is no comment on this post. Be the first one.

Leave a comment