Протеинови барчета с боровинки

  • Порции
    4
  • Сложност
    Лесно
  • Подготовка
    10 минути
  • Готвене
    120 минути

Продукти

  • Кокосово брашно: 50 гр
  • Прясно мляко 2%: 60 мл
  • Кокосово масло: 1 сл
  • Суроватъчен протеин: 3 дози
  • Сурови боровинки: 50 гр
  • Черен шоколад: 60 гр

Хранителна стойност

  • Калории
    249
  • Протеин
    20.9
  • Мазнини
    13.8
  • Въглехидрати
    11.9

Умираш за шоколад и още нещо сладичко, ама знаеш, че трябва да ядеш протеини?

Нямаш проблем!

Имам решение за теб 😉

Тези протеинови барчета са направо 3 в 1 – сладки са заради боровинките, имат шоколад и са пълни с протеин!

На тия, дето ядат чисто и здравословно се похвали, че ядеш суперхраните кокос и боровинки.

А тия на диета пък ги издразни, че ядеш шоколад 🙂

Това ти трябва за приготвянето на барчетата:

Необходмите продукти за протеинови барчета с боровинки

Приготвянето им е бързо, но после трябва да се поизчака да е стегнат в хладилника:

Постави в блендер всички продукти без шоколада и ги смеси (блендирай).
Извади сместа и я раздели на 4 еднакво големи парчета. Всяко от тях оформи във формата на барче.
Разтопи шоколада и топни всяко от барчетата в него.
Постави топнатите в шоколада барчета в подходящ съд и ги залей с останалия шоколад.
Остави в хладиник за поне два часа след което може да ги нападаш смело 😉

Ето ти горното в стъпки и картинки:

  • Стъпкa 1

    Постави в блендер всички продукти без шоколада и...
  • Стъпкa 2

    ...ги смеси (блендирай).
  • Стъпкa 3

    Извади сместа и я раздели на 4 еднакво големи парчета.
  • Стъпкa 4

    Всяко от тях оформи във формата на барче.
  • Стъпкa 5

    Разтопи шоколада и топни всяко от барчетата в него.
  • Стъпкa 6

    Постави топнатите в шоколада барчета в подходящ съд и ги залей с останалия шоколад.
  • Стъпкa 7

    Остави в хладиник за поне два часа след което може да ги нападаш смело ;)
Съветите на Юли

Подходяща ли е рецептата за вашата диета и как да си я нагодите за вашия начин на хранене?

За какви цели е подходяща рецептата?

Отслабване
Релеф
Поддържане
Покачване на мускулна маса
Покачване на тегло
Зареждане/чийт хранене

За кои диети е подходяща рецептата?

Веган
Вегетарианска
Суровоядство
Безглутенова
Палео
Равномерно балансирана
Високомазнинна
Кетогенна
С малко мазнини
Нисък ден от въглехидратна ротация (нисковъглехидратна)
Среден ден от въглехидратна ротация
Висок ден от въглехидратна ротация (високовъглехидратна)
Нисък ден от калорийна ротация (нискокалорична)
Среден ден от калорийна ротация
Висок ден от калорийна ротация (висококалорична)

По магазините е пълно с протеинови барове, но в повечето от тях има съставки, които е по-добре да избягваме. Което пък си е още една причина да се научим да си правим сами протеинови барчета.

Тези протеинови барчета е хубаво да се държат в хладилник докато се изядат, така че са идеални сутрин за закуска или ако си ги вземем и оставим в хладилника в офиса. Всъщност те са супер идейка не само за закуска, но и като междинка или десерт.

Много хора се оплакват, че сутрин нямат време да ядат и обикновено затова или си купуват банички и други неща набързо из път, или ядат глупости сутринта у тях. Барчетата са едно от спасенията – може да си ги приготвим няколко дни по-рано. А с добавянето на една извара примерно си е чудесна закуска – хем сладички, хем много протеин 😉

Всъщност всяко едно от тези протеинови барчета има около 21 гр протеин, което е напълно достатъчно за повечето хора. Дори и когато говорим за правене на мускули. Това ги прави идеални за междинно хранене. А пък ако някое хранене ни е с малко протеин, то едно барче за десерт прави и това хранене с достатъчно протеин.

Искаш веган протеинови барчета? Сложи им растителен протеин и някакво ядково или соево мляко и имаш веган протеинови барчета 😉

Добре е протеинът за тези протеинови барчета да е неовкусен. В противен случай нека поне да е с вкус на шоколад, боровинки или кокос. Иначе става една какафония от вкусове… Ние си ги правим с неовкусен протеин и стават супер вкусни 🙂

Ето и как да пипнем рецептата, за да си напаснем барчетата към нужните макроси:

Как да се модифицират макросите на рецептата?

  • Ако искате повече протеин от ястието:

    Добавяме повече протеин на прах.

  • Ако искате повече мазнини от ястието:

    Можем да вдигнем мазнините в рецептата като сложим протеин, шоколад и/или мляко с по-висока масленост. Или просто сложим повече шоколад :)

  • Ако искате по-малко мазнини от ястието:

    Търсим по-нискомаслен шоколад, но обикновено цената е повече захар. Друг вариант е да поспестим някой грам шоколад.

  • Ако искате повече въглехидрати от ястието:

    Слагаме шоколад и/или протеин с по-високо съдържание на въглехидрати. Друг вариант е да сложим повече боровинки.

  • Ако искате по-малко въглехидрати от ястието:

    Търсим по-мазен с по-малко въглехидрати шоколад и/или намаляваме боровинките.

Разбира се, ако всичко това те обърква, може да попиташ направилия диетата ти дали, къде и как да вместиш в нея рецептата.

Или се обърнеш към мен за консултация

Коментар

Няма коментари по тази публикация. Бъди първият коментирал.

Коментирайте