fbpx

Сметнете си колко калории на ден изгаряте

Колко калории на ден изгарям?

Това е един от първите въпроси, които си поставя всеки фитнес маниак, както и всеки тръгнал да отслабва. Дори и най-добрите диетолози и фитнес експерти трябва да започнат от някъде и това обикновено е какъв е енергоразходът на дадения човек, т.е. колко калории на ден изгаря. Знаейки го вече можем да пресметнем с колко да намалим калориите, ако искаме да свалим килограми, или колко да вдигнем, ако ще качваме тегло или мускулна маса. И, както много често се случва, хората или ядат много повече от нужното, или много по-малко. И в двата случая се чудят защо не изглеждат така, както искат и защо често са болнави…

За целта съществуват множество таблици и формули, които ви позволяват да пресметнете относително точно колко калории на ден се изгарят. По-добрите от тях вземат под внимание повече фактори, но нито един няма как да пресметне с абсолютна точност изгорените калории на ден. Ако някой иска да знае със 100 сигурност колко калории изгаря, както и какъв процент телесни мазнини има, то начинът е само един – да си плати достатъчно на група учени и лекари и да му направят дисекция. Както се досещате, това не е работещ вариант, затова се прибягва до приблизително изчисление.

И най-използваната формула за изчисляване на колко калории на ден изгаряме скоро ще стане на 100 години – въведена е в далечната 1919-та година от Harris и Benedict и се използва и до днес от много медицински лица и фитнес професионалисти. Аз също я използвам за бързи сметки от десетилетия.

Днес сме толкова напреднали технологично, че вече сме забравили да смятаме. Затова може да използвате тази форма и директно да си сметнете колко калории изгаряте в покой 😉

Споделете в коментар отдолу колко калории предполагахте, че са ви нужни, и…колко се получиха в действително?

13 Comments

  • т.е. според тази таблица, за една тренировка се изразходва същото количество енергия, колкото за един ден тежка физическа работа? нещо не си я доизмислил.
    • Юли
      Как' Сийке, вярваш в прераждането или е заради линка ;) Формулата е почти на век, демек няма как аз да съм я измислил. И още се изучава и използва. Да, вярно, че от хора, които нямат време да блогърстват, но това не я прави по-лоша. Един век е достатъчно да се докаже като работеща. Като работеща за отправна точка, а вече някой с акъл знае какво да вземе от нея и как да я донагоди за конкретния човек. Иначе разлика от тренировка до тренировка има, и то огромна. Освен това има разлика и от как една тренировка влияе на различните хора. Но това е засегнато в следващата ми статия, която дописвам и пускам до ден-два ;)
  • Милен
    То излиза, че аз съм супер бре повечето случай съм с около 900 и по малко, направо след година ще ми викате Арни.
    • Юли
      То ако зависеше само от калориите всички щяхме да сме шампиони, филмови звезди и губернатори ;)
      • Милен
        Пак ми излизат 3046 калории на ден, а пък аз се храня с около 2100, сега ше излезе че съм в зверски дефицит нещо не разбирам. Поздрави
        • Юли
          Адаптирал си се на по-малко от средното (ако си смятал правилно приетите). Добрата е, че пестиш пари от ядене. Лошата е, че може да ядеш повече, но ти не се възползваш :)
        • Иван Георгиев
          как си ги сметна ?
  • Мисис
    Аз,съм съгласна с таблицата.
  • Кирил
    Пише 2879 ккал ама аз лично се съмнявам дали поемам толкова за ден мисля че са по-малко.
    • Георги
      Разход бе пич, РАЗХОД на калории!!!
  • Гергана Стойнева Арабчева
    Mislq che mi trqbvat okolo800
  • El
    Обикновено се целя в около 2000, формулата показа малко над 2200. Да кажем, че имаме сделка ;)
  • Начо Начев
    От два месеца си следя храненето стриктно. Спортувам абсолютно всеки ден и ако през първия месец с 2000-2200 калории на ден успявах да смъквам по 1кг на седмица, сега с мъка смъквам по 1 кг на 2 седмици. Определено тялото се адаптира към новия начин на живот и се учи да икономисва. Преминах към добавки (екстракти от зелен чай/зелено кафе/червен портокал/грутки на глухарче и т.н.), които да стимулират енергоразхода изкуствено. Ще пиша след месец дали има ефект при мен.

Leave a comment