6 години тренировки в Залата на Юли

Днес, 1 дек 2017, честваме 6 години тренировки в Залата на Юли. Всяка година празнуваме датата от първата ни официална тренировка по един или друг начин. Правили сме отворено състезание, правили сме и такива само за трениращите при нас, правили сме торти, семинари

Тази година решихме да почерпим не само идващите на груповите ни тренировки, но и всички останали, с една  СТРОНГ Фит тренировка, създадена специално послучай 6 години тренировки в Залата на Юли.

Какво имаме в нея:

  • 6 упражнения послучай годишнината
  • различни уреди поради многообразното ни оборудване
  • всяко година порастваме с 1 година и затова всеки кръг увеличаваме с 1 упражнение

Всъщност ето ги и тях:

Тренировъчен комплекс тренировки в Залата на Юли

За максимално бързо време да се направят:

Както казахме: всяка година порастваме с една година. Затова комплексът също расте прогресивно и се прави на 6 рунда ето така:

  1. 6 набирания
  2. 6 набирания, 12 тяги
  3. 6 набирания, 12 тяги, 18 преси
  4. 6 набирания, 12 тяги, 18 преси, 24 тръстера
  5. 6 набирания, 12 тяги, 18 преси, 24 тръстера, 30 бицепсови
  6. 6 набирания, 12 тяги, 18 преси, 24 тръстера, 30 бицепсови, 36 бърпита

*Всяко упражнение има клип в ютюб канала ни, просто трябва да се кликне на името му

Правила за изпълнението му:

  • при набиранията в долно положение сме изпънали лактите, в горно брадата минава лоста и не се клатим
  • при римската тяга слизаме надолу докъдето ни позволява мобилността и изправяме нагоре докъдето трябва според избрания акцент
  • при пресата от пода долу мимшниците опират в пода, а горе ръцете са изпънати в лактите
  • при тръстерите колената и тазът са заключени  и ръцете са изпънати в лактите горе, а долу сме приклекнали докъдето ни позволява мобилността
  • при бицепсовите сгъвания сгъваме докъдето ни позволява мобилността и размера на бицарите (о, йе!), разгъваме до почти изпънати лакти
  • може да се заменят уредите според наличните (например само с дъмбели или само с щанга да се направят и тягите, и тръстерите, и пресите от пода)

Kак да го направите по-лесен, ако сте начинаещи СТРОНГ Фит-ъри

  • можете да намалите тежесттите
  • да замените набиранията със скрипец, негативни набирания, набирания с подскоци, набирания с ластик…
  • можете да правите с по-къса амплитуда упражненията
  • можете да намалите повторенията
  • можете да намалите броя на рундовете

Kак да го направите по-труден, ако сте майстори на СТРОНГ Фит-а

  • можете да увеличите тежестите
  • можете да добавите ластици към натоварването (за тяга, преса от пода и/или тръстерите)
  • можете да го правите с жилетка с тежести

 

 

Коментар

Няма коментари по тази публикация. Бъди първият коментирал.

Коментирайте